В суровое время года, когда мир укутывается снегом и льдом, зарождаются мифы о зимнем беге. Некоторые считают, что тренироваться в мороз опасно, другие говорят, что зимой не стоит заниматься спортом вообще
На фото: Юлия Стифеева, бронзовый призер гонки по триатлону Ironstar Sirius Olympic 2024
Давайте развеем 15 самых распространенных заблуждений об этом важном виде физической активности для всех кто предпочитает активный образ жизни.
Миф №1: Зимой бег вреден для сердца
Почему это не так: Умеренные тренировки на морозе напротив укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость, если подходить к ним разумно. Для этого посмотрите нашу статью Правила зимнего бега
На фото: Владимир Бойцов, IRONMAN, неоднократный участник гонок по триатлону и ультратриатлону
Миф №2: Бег на морозе приводит к простуде
Почему это не так: Заболевания вызывают вирусы, а не холод. Тренировки на улице поддерживают иммунитет и укрепляют здоровье. Межсезонье - лучшее время чтобы подготовиться к новому сезону, а зимние тренировки безусловно станут основой ваших будущих достижений. Об этом в нашей статье Подход к тренировкам в межсезонье
Материалы по теме: Сколько нужно бегать?
Миф №3: На морозе бегать опасно, можно поскользнуться и травмироваться
Почему это не так: Правильная обувь и осторожность уменьшают риск травм, а бег по снегу, напротив, укрепляет мышцы и суставы. Выбирайте правильную обувь и будете чувствовать себя уверенно на любой зимней дороге. Для этого ознакомьтесь с нашей статьей Лучшие зимние кроссовки для бега
На фото: Денис Верясов, ультратрейлраннер, марафонец, триатлет
Миф №4: Зимой нужно увеличить количество пищи после бега
Почему это не так: Потребление калорий должно зависеть от интенсивности тренировки, в холодное время года не следует переедать после того, как закончили пробежку. Даже зимой при правильно подобранных типах тренировок можно регулировать массу тела. Не верите? Тогда прочитайте нашу статью Как бегать, чтобы похудеть?
Миф №5: Холод приводит к преждевременному старению кожи при беге
Почему это не так: Правильное увлажнение, защита кожи перед тренировкой, а также качественный сон и питание, сохранят ее здоровье даже на морозе. Последуйте нашим советам из статьи Качественный сон - ключ к здоровью и молодости
На фото: Елена Лыкова, победитель и призер стартов по лыжным гонкам, трейлраннер
Миф №6: Горячие напитки зимой не спасают от холода и их употребление во время или после тренировки бесполезно
Почему это не так: Теплые напитки способствуют восстановлению организма и помогают сберечь тепло во время и после зимней пробежки. Кроме того, чай на основе ягод, лесных трав и растений способствует укреплению иммунитета и ускоряет метаболизм. Если вы ещё сомневаетесь в этом, прочитайте нашу статью Клюква. Секретное оружие спортсменов
Миф №7: Зимой мышцы более подвержены растяжениям при беге
Почему это не так: Разминка и упражнения на растяжку помогают подготовить мышцы к интенсивной работе вне зависимости от внешней температуры, делая их эластичными, а также уменьшают риск травм. Мышечным волокнам в большей степени важна внутренняя температура тела и характер нагрузки. О типах мышечных волокнах вы узнаете в статье Типы мышечных волокон
На фото: Юлия Стифеева, бронзовый призер гонки по триатлону Ironstar Sirius Olympic 2024
Миф №8: Зимой бег на льду опасен для суставов
Почему это не так: Тренировка на умеренных участках льда будет вполне безопасной при работе над техникой, в правильно подобранной спортивной обуви. И конечно при регулярно проводимом медицинском обследовании, которое лучше всего провести именно в межсезонье. Какие именно процедуры станут маркерами вашего функционального состояния о готовности к тренировкам мы рассказывали в статье Медицинское обследование спортсменов
Миф №9: Зимой не нужно увлажняться во время бега, потому что воздух уже влажный
Почему это не так: Потеря жидкости через пот сохраняется даже на морозе, важно пить достаточно воды для поддержания гидратации. При интенсивных тренировках происходит усиленное потоотделение, что может привести к снижению уровня кальция в организме через потерю жидкости. Чтобы избежать подобных неприятностей вам в помощь наша статья Кальций. Панацея XXI века
На фото: Анастасия Злобина, бронзовый призер Липецкого марафона 2024, трейлраннер, триатлет
Миф №10: Лучше заменить зимний бег другими видами тренировок
Почему это не так: Тренировки на открытом воздухе улучшают выносливость, адаптируют организм к холоду и способствуют поддержанию формы. Во время сильных морозов (более 20 градусов), можно использовать крытые спортивные сооружения или использовать беговую дорожку. О том как вести себя, если вы оказались в легкоатлетическом манеже мы рассказывали в статье Правила бега в манеже
Миф №11: При занятии бегом зимой не нужно использовать солнцезащитный крем и очки
Почему это не так: Ультрафиолетовые лучи отражаются от снега, поэтому защита глаз и кожи косметическими средствами остается важным аспектом при проведении "холодных"тренировок. А чтобы очки стали не просто аксессуаром, а полезным спортивным гаджетом, современные инженеры разрабатывают и внедряют на рынок всё новые и новые полезные продукты. Об одном из них в нашей статье Умные очки Lawk One AR. Новый шедевр технологической мысли
На фото: Денис Верясов, ультратрейлраннер, марафонец, триатлет
Миф №12: Зимой лучше уменьшить интенсивность тренировок по сравнению с другими циклами подготовки
Почему это так: Поддерживать равномерный уровень нагрузки важно круглый год для сохранения формы и прогресса. Для этого следует придерживаться разработанного плана вашего тренера или собственного. Кроме того, необходимо в течение всего сезона следить за важнейшими показателями вашего функционального состояния. Какими? Читайте в статье 7 показателей, за которыми нужно следить спортсмену
Миф №13: Зимой лучше бегать только по специально подготовленным тротуарам
Почему это не так: Правильно подобранная обувь и внимательность во время тренировки по неровным и скользким поверхностям помогут избежать травм, поэтому совсем не обязательно ограничиваться тротуарами. Кстати, кроссовки даже зимой не всегда должны быть трейловыми. Как правильно и с гарантией найти себе "свою" пару в статье Кроссовки для бега
На фото: Анастасия Злобина, руководитель бегового клуба с воспитанниками
Миф №14: Бег в сильный мороз приведет к переохлаждению и обморожению
Почему это не так: При нахождении в одежде, соответствующей текущим погодным условиям риск переохлаждения минимален. Для этого одевайтесь "как капуста", используя принцип многослойности. Майка, флисовая толстовка, ветровка. А возможно и жилетка. Тайтсы с утеплением или термобельё. В этом случае вы будете надёжно защищены от простуды. Но! Жизнь непредсказуема. И если это все же случилось, возвращаться к тренировкам нужно грамотно. Об этом в нашей статье Как вернуться в спортивный режим после болезни
Миф №15: Зимой лучше избегать пробежек из-за затрат на дорогую спортивную одежду и обувь
Почему это не так: Бег — доступный вид физической активности, и для уличных тренировок можно использовать стандартную экипировку. В ближайших статьях нашего электронного журнала мы расскажем о том как правильно выбрать одежду для бега при низких температурах.
На фото: участники команды Panfiolov Team на сборах, Красная Поляна, Сочи
Помните, в зимних тренировках важны разумный подход и соблюдение правил безопасности, а значит холода — не повод забывать о важности физических нагрузок и заботы о здоровье.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
