Межсезонье… Вот она, возможность отдохнуть, расслабиться, полениться. А, может быть, самое время закладывать фундамент к предстоящим гонкам?
Полениться или…
Как сохранить баланс, восстановиться и выстроить график тренировок таким образом, чтобы ворваться в новый сезон и показать себя наилучшим образом, и при этом не "выгореть"? Прежде всего необходимо определить дату главного старта, затем месячные, недельные и дневные нагрузки в соответствии со временем, которое атлет готов тратить на подготовку.
Материалы по теме: Как распределить нагрузку в триатлоне.
Межсезонье – это непростое время для триатлета, так как слякоть, снег и холод не лучшая среда для качественных и безопасных тренировок на улице. Однако не стоит поддаваться унынию, именно сейчас самое время проработать проблемные стороны и качественно подготовиться к сезону.
Поехали!
Поехали!
Магия чисел 80 – 15 – 5
Важнейший инструмент в построении тренировок – определение интенсивности нагрузок в соответствии с пульсовыми зонами. И это особенно важно в период межсезонья. Я, как выступающий тренер, в базовый период подготовки к сезону рекомендую принцип 80 – 15 – 5, где 80% времени вы работаете во второй пульсовой зоне, 15% – в третьей, и только 5% должны составить высокоинтенсивные тренировки на уровне МПК (максимальное потребление кислорода).
Что это даст?
- Вы оптимизируете тренировочный процесс, развиваете общую выносливость.
- Вы контролируете нагрузки, избегая тем самым переутомления и возможных травм.
- Вы поддерживаете баланс между необходимыми нагрузками и формируете базу для подготовки к следующему макроциклу.
Какие бы цели вы ни ставили перед собой на ближайшие соревнования, подходить к тренировкам нужно умеренно, с умом. Так, вы не только не истощаете потенциал своего организма, но и обогащаете его резервы, которые вкупе с ментальной подготовкой обеспечат вам конкурентное преимущество!
Сколько тренеров, столько мнений?
Каких бы подходов к тренировкам ни придерживались тренеры по триатлону, в одном мы сходимся – стремлении помочь достигнуть максимального потенциала и поставленных целей своих воспитанников. Одни рекомендуют наращивать мышечные волокна в межсезонье, другие строго не рекомендуют этого делать; одни не советуют участвовать в марафонах, другие же призывают выступать только в профильных гонках, не отвлекаясь на смежные виды.
Возможно вас заинтересует статья: Кроссовки для бега
Опираясь на собственный успешный опыт в триатлоне и результаты воспитанников, мне удалось создать бережную и эффективную программу подготовки к различным стартам, которая позволяет использовать межсезонье для проработки слабых сторон, улучшения техники, полноценного восстановления и готовности показывать максимально возможные результаты без риска выгорания.
“Железной” основой станут еженедельные тренировки по общефизической подготовке (ОФП) и силовой подготовке (СП). Работа в зале обязательна и незаменима!
ОФП обеспечит поддержание техники движений, координации, выносливости и предотвратит травмы. СП поможет создать новые медленные мышечные волокна, улучшит производительность во время тренировок и соревнований, повысит функциональное состояние организма.
В каком виде больше работать над техникой?
Оттачивать технику каждой из дисциплин триатлона жизненно важно для поддержания и развития формы, в противном случае, спортсмен рискует не только не улучшить свои показатели, но и вовсе растерять весь прогресс.
Однако техника плавания и ее совершенствование особенно значимы. Старайтесь плавать много, оттачивайте механику гребка, следите за положением тела в воде. Опытный тренер поможет устранить недочеты и сделать ваше плавание еще более эффективным. Это поможет снизить утомляемость, увеличить скорость и, как следствие, улучшить результаты в соревнованиях.
Награда за труды
Помните, что дисциплина важна не только в тренировочном процессе. Вы должны качественно организовать свой отдых и восстановительную программу – это важнейшая составляющая успеха на соревнованиях. Надеюсь, вы не удивлены.
Триатлетам и всем спортсменам, занимающимся циклическими видами спорта, я рекомендую баню, массаж, йогу. Переоценить их чудодейственные восстановительные свойства крайне сложно, они прекрасно дополняют друг друга и усиливают благотворное влияние на организм. Если коротко:
- Баня помогает расслабить мышцы, ускорить восстановление мышечных тканей, улучшить циркуляцию крови, вывести токсины из организма, укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
- Массаж способствует снижению мышечного напряжения и спазмов, развивает гибкость и эластичности мышц, снимает стресс, улучшает сон, повышает настроение.
- Йога помогает укрепить мышцы, улучшить равновесие, концентрацию, гибкость, а также снять психоэмоциональное напряжение и повысить качество тренировок.
Ваша эффективность на соревнованиях полностью зависит от грамотного подхода к планированию и сохранению баланса между отдыхом и тренировками особенно в период межсезонья. Это значительно повысит ваши шансы на предстоящих стартах, даст новый заряд сил, бодрости и сделает вас увереннее. А это и есть ваша главная награда!
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram
Мы в VK
