Болезнь выбивает спортсмена из привычного режима, угрожает потерей формы и на время вынуждает отказаться от тренировок
Никто не любит болеть. Среди наиболее распространенных недугов чаще всего мы сталкиваемся с простудой, которую опасаются, пожалуй, все спортсмены. Однако, если это все же произошло, необходим грамотный подход к восстановлению, который поможет быстро вернуть прежнюю силу, скорость и выносливость.
Материалы по теме: Низкий гемоглобин в крови у мужчин. Тени на парусах
Разрешите себе болеть
Как бы парадоксально это ни звучало, первое, что нужно сделать для скорейшего возвращения к тренировкам - временно от них отказаться. Если вы простудились, постарайтесь как можно больше отдыхать, пить воду и лекарства. Во время болезни вся иммунная система направлена на то, чтобы уничтожить вирусные клетки, которые собой “сгущают кровь”, а значит увеличивают сердечную нагрузку. Если добавить еще и спорт, о восстановлении не может быть и речи. Только беспрерывная болезнь, возможно, с рисками осложнений.
Пейте как можно больше воды
Известно, что любое заболевание чревато интоксикацией. Занесенный вирус активно выделяет в кровь токсины, которые буквально отравляют организм. Такой же эффект оказывает прием лекарств, в особенности - антибиотиков. Для того, чтобы выводить ядовитые вещества из клеток, необходимо регулярно “промывать” ткани, поэтому обильное питье - отличный способ победить вирусную инфекцию.
Насыщайтесь витаминами
После простуды ослабленный иммунитет также необходимо укреплять полезными витаминами и минералами. Сделать это можно при помощи специальных комплексов, назначенных врачом, но лучше всего добирать питательные микроэлементы из свежих овощей и фруктов.
Вас также может заинтересовать статья: Азбука здоровья. Витамин В12
Питайтесь разнообразно и качественно
Ещё один секрет быстрого восстановления кроется в рационе, богатом белками, жирами и углеводами, а также витаминами и минералами. При этом пища должна легко усваиваться, чтобы минимизировать нагрузку на ЖКТ. Хорошим решением станет принцип Парето (80/20), где 80% питания состоит из полезных продуктов (яиц, творога, нежирного мяса, свежих фруктов), способствующих скорейшему выздоровлению, а остальные 20% отводятся на менее полезные, быстрые углеводы (шоколад, соки, выпечку, фастфуд), но не забывайте, что именно они не лучшим образом скажутся на ваших долгожданных результатах.
Возвращайтесь к тренировкам медленно
Как бы вам ни хотелось сразу начать заниматься спортом в прежних объемах и скорости, возвращайтесь к тренировочному плану постепенно. После болезни сердце ослаблено (каждый градус температуры тела добавляет 8-10 ударов к пульсу), поэтому нагружать его ни в коем случае нельзя - есть риск заработать сердечное заболевание, например, миокардит или аритмию. Первые пару недель следите за ЧСС. Постепенно наращивайте её от первой к третьей пульсовой зоне. Такой подход станет отличным ориентиром адекватности физической нагрузки.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
