Энциклопедия спорта

Как вернуться в спортивный режим после болезни

Болезнь выбивает спортсмена из привычного режима, угрожает потерей формы и на время вынуждает отказаться от тренировок

Никто не любит болеть. Среди наиболее распространенных недугов чаще всего мы сталкиваемся с простудой, которую опасаются, пожалуй, все спортсмены. Однако, если это все же произошло, необходим грамотный подход к восстановлению, который поможет быстро вернуть прежнюю силу, скорость и выносливость.

Разрешите себе болеть

Как бы парадоксально это ни звучало, первое, что нужно сделать для скорейшего возвращения к тренировкам - временно от них отказаться. Если вы простудились, постарайтесь как можно больше отдыхать, пить воду и лекарства. Во время болезни вся иммунная система направлена на то, чтобы уничтожить вирусные клетки, которые собой “сгущают кровь”, а значит увеличивают сердечную нагрузку. Если добавить еще и спорт, о восстановлении не может быть и речи. Только беспрерывная болезнь, возможно, с рисками осложнений.

Пейте как можно больше воды

Известно, что любое заболевание чревато интоксикацией. Занесенный вирус активно выделяет в кровь токсины, которые буквально отравляют организм. Такой же эффект оказывает прием лекарств, в особенности - антибиотиков. Для того, чтобы выводить ядовитые вещества из клеток, необходимо регулярно “промывать” ткани, поэтому обильное питье - отличный способ победить вирусную инфекцию.

Насыщайтесь витаминами

После простуды ослабленный иммунитет также необходимо укреплять полезными витаминами и минералами. Сделать это можно при помощи специальных комплексов, назначенных врачом, но лучше всего добирать питательные микроэлементы из свежих овощей и фруктов.
Вас также может заинтересовать статья: Азбука здоровья. Витамин В12

Питайтесь разнообразно и качественно

Ещё один секрет быстрого восстановления кроется в рационе, богатом белками, жирами и углеводами, а также витаминами и минералами. При этом пища должна легко усваиваться, чтобы минимизировать нагрузку на ЖКТ. Хорошим решением станет принцип Парето (80/20), где 80% питания состоит из полезных продуктов (яиц, творога, нежирного мяса, свежих фруктов), способствующих скорейшему выздоровлению, а остальные 20% отводятся на менее полезные, быстрые углеводы (шоколад, соки, выпечку, фастфуд), но не забывайте, что именно они не лучшим образом скажутся на ваших долгожданных результатах.

Возвращайтесь к тренировкам медленно

Как бы вам ни хотелось сразу начать заниматься спортом в прежних объемах и скорости, возвращайтесь к тренировочному плану постепенно. После болезни сердце ослаблено (каждый градус температуры тела добавляет 8-10 ударов к пульсу), поэтому нагружать его ни в коем случае нельзя - есть риск заработать сердечное заболевание, например, миокардит или аритмию. Первые пару недель следите за ЧСС. Постепенно наращивайте её от первой к третьей пульсовой зоне. Такой подход станет отличным ориентиром адекватности физической нагрузки.

Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!

Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram

Мы в VK
Made on
Tilda