Будильник звонит раньше обычного, быстрый завтрак, собранный рюкзак у двери, за окном еще темно, но вы уже чувствуете - это не привычная тренировка перед работой. Сегодня первый день проведения кэмпа по триатлону
В такие дни вся ваша жизнь подчинена только спорту и чёткому распорядку дня. Завтрак, первая тренировка, отдых, обед, вторая тренировка, ужин, семинар, отбой. За этим аскетичным графиком спортсмены готовы ехать на другой конец света, тратить свои кровные и таким образом проводить отпуск. Зачем? Спросит обыватель, лежащий с бокалом холодного Prosecco Superiore DOCG где-то на берегу белоснежных пляжей Сейшельских островов. В этой статье мы и попробуем ответить ему на этот вопрос.
Особые условия для особого прогресса
На сборах вы сталкиваетесь с тем, чего не встретишь во время "домашней подготовки". Настоящий тренер, специалист своего дела, не просто собирает группу — он тщательно анализирует уровень каждого атлета и составляет индивидуальные планы.
Перед началом сборов в Ваш аккаунт Training Peaks наставник выложит программу, которая позволит получить максимальный эффект от будущих тренировок. И вы почувствуете его ровно тогда, когда соперники на гонке увидят впереди вашу спину. В этот момент можете закрыть глаза и прокрутить в памяти каждый день, проведённый на сборах в компании единомышленников. Это первый вариант ответа для отдыхающих на Сейшелах.
В составе команды конечно будут и новички, и опытные триатлеты, но каждый работает по своему плану, в соответствии с индивидуальными возможностями и персональными задачами. У каждого свой пульсовой диапазон, мощность и продолжительность.
И даже если вы встретите большую бегущую компанию подтянутых и довольных людей, знайте, у каждого из них свой фронт работы. Тот кто быстрее, всегда может вернуться к группе, а тот кому тяжело почувствует плечо товарища. Важно - прогрессировать всем, но без риска перетренированности.
Материалы по теме: Сколько нужно тренироваться, чтобы покорить свой первый Ironman?
Вы можете быстро бегать, а что если соперник хороший пловец? Чтобы вода стала вашим вторым домом тренер распределит спортсменов по дорожкам в соответствии с их уровнем: кто-то плывет в быстрой группе, кто-то отрабатывает технику гребка, а кто-то вообще стоит на месте, потому что резиной привязан к бортику и сосредоточен на выносливости. В бассейне далеко не убежишь, все в одной чаше, но и здесь есть где разгуляться.
А если тренировка проходит в открытой воде - вы покоритель стихии, которая покрывает 70% территории планеты. Но чтобы плыть туда куда нужно и не наматывать лишнее, наставники научат вас правильно ориентироваться на воде, использовать волны себе во благо, а не бороться с ними. Ещё расскажут как надеть и, главное, быстро снять гидрокостюм, зачем "вставать в ноги", а в конце объяснят почему плевать в свои плавательные очки это ОЧЕНЬ правильно.
Сейшельского туриста, плюющего в собственные Cartier Prestige Sunglasses, окружающие могут не понять, а вот триатлета, за тот же поступок, коллеги одобрительно похлопают по плечу и пожелают лёгких ног! И это вторая, сакральная часть ответа любителям пляжного отдыха. Приезжайте на сборы, чтобы стать хранителем тайны волшебных облачений в кусок нефти, с целью пересечь моря и океаны. Денег потратите явно меньше, а положительных эмоций увезете столько, что хватит на несколько лет вперед.
Сила команды — в индивидуальном подходе
Групповые тренировки — это не просто совместные заплывы и заезды. Это продуманная система, где учитываются возможности каждого. Хороший тренер знает, кому нужно подтянуть плавание, кому — улучшить выносливость на велосипеде, а кому — поработать над бегом.
На велоэтапе более подготовленные атлеты могут уходить вперед, а те, кому нужно набрать форму, работают в комфортном для себя режиме. Для этого опытные наставники всегда рядом с вами. На машине сопровождения, а чаще всего на нескольких. Дорога всегда сложна, опасна и непредсказуема. Поэтому в каждой машине лежат запасные камеры, покрышки, насос, вода, аптечка первой медицинской помощи, сухая теплая запасная одежда спортсменов. Если вы почувствовали себя не очень хорошо, или вам требуется помощь, команда никогда не оставит вас на проезжей части. И каждый участник мини группы с закрепленной машиной действуют как единый организм.
Умение проводить смены, держаться на колесе, проходить сложные участки трассы в составе группы, окажутся неоспоримым преимуществом в тот день когда ранним утром у кромки воды вы услышите выстрел, извещающий о начале Большого дня, к которому каждый шел много месяцев. Для этого вы здесь, с теми кто так же ждет сигнала к началу гонки и едет в этот момент вместе с вами по горному серпантину.
Группа всегда является мощным мотиватором. Даже если вы работаете по своему плану, то видите, как другие спортсмены преодолевают себя — и это заряжает. Вы можете не плыть в одном темпе с лидерами и, возможно, не удержитесь на колесе у заправского горняка во время подъема, но их пример заставит каждого выложиться сильнее, чем на одиночной тренировке.
Восстановление — часть тренировочного плана
На сборах восстановление — это не просто отдых между нагрузками, а такая же важная часть программы, как и сами тренировки. К стандартным методам: баня, йога, массаж, хороший тренер предложит команде весьма нетривиальные способы.
Совместный ужин, поход на концерт, прогулка спортсменов с сопровождающими членами их семей вдоль моря, квесты или настольные игры с детьми. Порой именно таким образом усталость от нескольких дней тяжелых тренировок снимает как рукой.
Поэтому сборы — это не просто "поплавали-поехали-побежали", а тщательно выстроенная система, где у каждого своя дорога к прогрессу.
Теория, без которой не бывает практики
Мы называем наши сборы учебно-тренировочными. Именно так. Потому что здесь вы учитесь. Не как школьники за партой, хотя для многих семинары, которые мы проводим становятся букварем триатлона.
Как распределять силы на гонке? Что делать если вы попали в зону драфтинга? Как действовать быстро и слаженно в транзитках? А как, простите, сходить в туалет на дистанции, если соревнование длится порой больше 12-ти часов? Эти знания вряд ли найдешь в интернете, но мы поделимся ими с вами, потому что сами прошли через множество стартов и знаем об этом не понаслышке.
Материалы по теме: Обезвоживание и перегрев: как справиться с жарой на Ironman?
Но самое ценное — технические мастер-классы. Представьте, что на гонке у вас прокололось колесо. На обычной тренировке вы, возможно, вызвали бы такси, но на сборах каждого научат менять камеру за пять -семь минут, даже если до этого вы не смогли бы отличить шестигранник от отвертки.
Научитесь собрать и разобрать велосипед для транспортировки. Узнаете где везти с собой ЗиП и питание на гонке? Как правильно разложить вещи в транзитной зоне чтобы не тратить драгоценные секунды во время гонки? Почему важно проверять давление в шинах перед стартом и сколько качать колеса?
Отдельный блок — выбор экипировки. Какой гидрокостюм лучше? В каких случаях он нужен, а когда нет? Насколько будут полезны для вас новомодные карбоновые кроссовки? Какими преимуществами они обладают? Нужен ли аэрошлем и датчик мощности? Эти детали могут решить на соревнованиях ваш запланированный результат, поэтому лучше разобраться в них заранее, чем жалеть о неправильном выборе во время гонки.
На первый взгляд, это не самые важные вопросы, но порой именно они могут стать определяющими во время прохождения дистанции. Умение быть готовым к любой ситуации зачастую определяют ваш конечный успех.
Вам может быть интересно: Роль гликогена в организме
Теория на сборах — это не скучные лекции, а живое общение. Вы можете задать любой вопрос, разобрать свои ошибки, как говорится, потрогать все своими руками и сразу применить знания на практике. После таких занятий вы возвращаетесь домой не только с прокачанными мышцами, но и с головой, полной идей и новых планов.
Транзитные зоны: там, где выигрываются гонки
На сборах вы узнаете, что транзитные зоны — это не просто место, где переобуваются и снимают с себя ненужное, а настоящий стратегический полигон. Опытный тренер научит вас проходить их быстро, четко, без лишних движений и потери времени.
Вам покажут, как правильно расположить экипировку: где должны лежать шлем и очки, чтобы мгновенно надеть их; кроссовки со специальными "быстрыми" шнурками; как надеть номер, чтобы не тратить время на застёжку. Эти секунды, сэкономленные в транзитке, иногда могут решить исход всей гонки.
Особое внимание наставники уделят "танцу транзитной зоны" — последовательности движений в каждой из двух смен этапов. Как правильно снять гидрокостюм (и стоит ли его снимать сразу полностью выйдя из воды), как запрыгивать на велотуфли, как пить и есть на ходу, не останавливаясь. Вы научитесь делать все это на автомате, не тратя драгоценные секунды на раздумья.
Материалы по теме: Как распределить нагрузку в триатлоне?
Но главное — вы поймете психологию нахождения в транзитке. Как сохранять хладнокровие, когда вокруг все мечутся; как не поддаться панике, если что-то пошло не по плану; как использовать это время для кратковременной "перезагрузки" перед следующим этапом. После таких тренировок транзитные зоны перестанут быть вашим слабым местом, превратившись в возможность обойти соперников.
Секреты, которые делают гонку легче
На сборах вы узнаете то, о чем не пишут в учебниках — настоящие лайфхаки бывалых триатлетов. Например, для чего используют детскую присыпку в обуви? Или зачем наносить вазелин на шею, руки и ноги перед плаванием и продувать рукава гидрокостюма?
Такие мелочи кажутся незначительными, пока не попробуешь их на практике — и тогда понимаешь, насколько они упрощают жизнь на гонке.
Это не теория, а проверенные множеством стартов приемы, которые превращают гонку из борьбы за выживание в осознанное преодоление дистанции. После сборов вы будете удивляться: "Как же я раньше без этого обходился?"
Команда, которая делает вас сильнее
Тренироваться в одиночку — хорошо, но зачастую нужна энергия единомышленников. Когда вокруг люди с такими же целями, работать проще. Кто-то подтянет в плавании, кто-то задаст темп на веле, а кто-то поможет выложиться на беговой.
Вас также может заинтересовать: Чем питаться на полумарафоне и марафоне?
А ещё — это обмен опытом. Маститые коллеги по цеху подскажут, как правильно дышать в открытой воде, кто-то покажет, как экономить силы на подъёме. Тренер заметит ошибку, которую возможно вы сами не видели годами.
Помимо многочасовых тренировок - бесконечное общение с такими же как и вы влюбленными в спорт. Буря эмоций и позитива от людей, которые съехались из разных городов и встретились в одной точке планеты. Чтобы ощутить себя по-настоящему счастливыми.
Что в итоге?
Сборы — это не просто тренировки. Это погружение в другой ритм жизни, где есть только вы, друзья, близкие вам по духу и триатлон. Место где можно проверить себя на прочность, научиться новому, выйти за пределы привычного.
И когда вы вернётесь домой, то почувствуете разницу. Тело станет сильнее, голова — светлее, а гонка перестанет казаться чем-то недостижимым и пугающим, а напротив станет желанной целью для реализации своих возможностей.
Так что если хотите дышать полной грудью, любоваться восходом солнца среди горных вершин, наслаждаться запахами луговых трав, восхищаться гармонией природы и, конечно, прогрессировать, становиться сильнее и опытнее, отложите очередной пляжный тур, лежаки и кальян. Собирайте спортивные вещи, позвоните друзьям, увлеченных спортом и приезжайте к нам, где вас ждёт настоящее приключение!
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира спорта и активного образа жизни на нашем YouTube канале PANFILOVLIVE
Всё самое интересное из мира спорта и активного образа жизни на нашем YouTube канале PANFILOVLIVE
