Как правильно организовать тренировочный процесс в условиях городской среды, чтобы получить от него максимум пользы?
На фото: Андрей Еганов, триатлет любитель
Погода – один из ключевых факторов, определяющих комфорт и результативность пробежек в городской среде. Правильная организация тренировочного процесса вне зависимости от погоды – залог успешных результатов и сохранения мотивации на высоком уровне. Расскажем, как эффективно сочетать погодные условия с тренировочной программой для достижения максимальной отдачи и радости от бега.
Виды городских пробежек
- бег по улицам города
- бег по стадиону или спортивной площадке
- бег по паркам
На фото: Юлия Стифеева, президент Федерации триатлона Курской области, бронзовый призер Ironstar Sirius 2024
- смешанный бег, включающий в себя несколько типов дорожной поверхности для занятий в городе
Сезонные особенности бега в городе
Все эти виды кроссов объединяет одно свойство — это воздействие погоды на тренировки. Каждый сезон имеет свои особенности, которые изменяют привычный ритм бега.
Различные погодные условия, оказывающие влияние на тренировки:
- бег при сильном ветре;
- бег во время дождя, снега, града;
- бег в жаркую погоду;
- бег на сильном холоде.
Бег при сильном ветре характерен сильным сопротивлением, которое требует интенсивной работы всех групп мышц и значительно увеличивает частоту сердечных сокращений.
Особое испытание для организма спортсмена - ветер при морозах во время тренировок. В таких условиях необходимо тщательно подбирать одежду с учетом погодных условий (ветрозащита и влагоотведение).
Во время дождя бегун также сталкивается с различными трудностями «и сверху, и снизу». Во-первых, бег в мокрой одежде может иметь негативные последствия для организма.
Во-вторых, сырое покрытие характерно скольжением, которое влечет за собой опасность получения травм, но одновременно способствует интенсивной работе проприоцептивных мышц за счёт их вовлечения для удержания равновесия на скользкой поверхности. Кроме того, бег в подобных условиях, развивает концентрацию внимания.
Вам также может быть интересно: Атлет в маске: нужна ли тебе гипоксическая тренировка?
Отдельно стоит упомянуть о характерном для низких температур виде осадков - снеге. Стопа на него приземляется мягко, благодаря чему снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Одновременно с этим увеличивается расход энергии из-за приложения дополнительных сил на отталкивание и продвижение вперед.
Пробежки на сильном холоде требуют от бегунов особого внимания к экипировке для поддержания теплового баланса.
Напротив, пробежки при высоких температурах требуют от спортсмена внимательной подготовки к тренировке для предотвращения перегрева и обезвоживания. Необходимо учитывать все аспекты — от экипировки до грамотного питания.
Правила тренировок по городу
Изучив особенности сезонного бега в городских условиях, можно придать тренировкам максимальную эффективность с помощью грамотной организации кроссов:
1. Для достижения тренировочных целей необходимо заранее спланировать маршрут бега, соответствующий поставленной задаче, учитывая рельеф, протяженность, предстоящие препятствия (светофоры, подземные и наземные переходы) и плотность городского потока пешеходов на вашем пути
2. Перед началом тренировки на улице важно учитывать погоду. Продумайте свою экипировку (одежду, обувь, питание), планируйте нагрузку и обращайте особое внимание технике бега, чтобы избежать травм (учитывайте бордюры, лестницы и другие неожиданности)
3. Тщательно подбирайте обувь, соответствующую беговому покрытию. Это также поможет повысить эффективность тренировки и предотвратить травмы
Материалы по теме: 15 мифов о зимнем беге
4. Во время тренировок на улице рекомендуется дышать через нос (хотя бы вдыхать), так как это поможет уменьшить воздействие вредных веществ на организм и снизить вероятность заболеваний дыхательных путей, особенно в холодную погоду
5. Для снижения риска травм и заболеваний рекомендуется совершенствовать технику бега и тренировать все группы мышц организма
6. При беге в ночное время рекомендуется надеть одежду с элементами светоотражения. Она обеспечит вашу видимость для других участников движения: пешеходов, водителей автомобилей и велосипедистов
Процесс тренировок — это сочетание спортивных задач и внешних условий. Городское окружение предоставляет множество вариантов беговых тренировок. Их разумное использование способно привести к достижению выдающихся результатов.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
