Поможет ли вам тренировочная маска в повышении силы и выносливости? Как работает ваш организм при тренировках в маске?
Некоторые спортсмены уверяют, что входящая в моду маска, имитирующая высокогорную тренировку, — просто чудо что такое. Мы проверили — не все так однозначно.
Что такое тренировочная маска?
Гипоксическая маска была придумана с целью имитировать те преимущества, которые спортсмены получают, тренируясь в горах — в условиях нехватки кислорода. Если ты встречал на улице или на беговой дорожке парня, похожего на Бэйна из «Темного рыцаря», то это вот оно самое.
Тренировочная маска (Elevation Training Mask) — это дыхательное устройство, в котором многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии.
Маска не имитирует полностью тренировку в условиях высокогорья, поскольку воздух поступает в легкие не разряженный. Однако существенно повышается нагрузка на дыхательные мышцы. В целом тренировочный эффект весьма сомнителен.
Вас может заинтересовать: Вегетососудистая дистония и триатлон: как сбалансировать тренировки и нервную систему
Обещания
Получая кислорода меньше, чем обычно, легкие и сердце работают интенсивнее. Организм подстраивается и по-другому расходует имеющиеся ресурсы. Во время соревнований атлет снимает маску — но тело-то уже привыкло эффективно использовать каждую молекулу кислорода, и в результате повышаются сила, выносливость, скорость.
Ученые говорят
Гипоксические маски не улучшают физические показатели, заявляют исследователи из Университета Оклахомы (США). В ходе эксперимента они шесть недель наблюдали за курсантами военной академии, тренировавшимися в маске, и зафиксировали, что ни сила, ни выносливость не развивались у них быстрее, чем у тех, кто был без маски.
Отзывы эксперта
Тренировочные маски не имитируют тренировки в условиях высокогорья, так как в горах уменьшается атмосферное давление, парциальное давление кислорода и оксигенация крови. Когда организм подвергается воздействию более низкого парциального давления на высоте, происходит увеличение содержание миоглобина/гемоглобина и плотности капилляров, и увеличение транспорта кислорода к мышцам, за счет чего повышается производительность.
Тем не менее, этот процесс занимает недели, даже месяцы, и обычной тренировки с маской будет недостаточно. Кроме того, пока вы не приспособлены к высоте, производительность снижается. VO2max уменьшается примерно на 5-10% каждые 100 метров выше 1,5 км. Кроме того, интенсивность тренировок и объем уменьшается, что приводит к снижению общей производительности.
Материалы по теме: Как вернуться в спортивный режим после болезни
Есть несколько исследований подтверждающих, что ограничение поступаемого воздуха способствует тренировки мышц и улучшает дыхательную функцию у спортсменов. Но при этом не происходит увеличение производительности упражнений при любой интенсивности.
Одним из самых последних исследований в области тренировок в условиях гипоксии считается исследование, проведенное в Японском научно-спортивном институте (Japan Institute of Sports Sciences). Где 16 здоровых мужчин в течение 8 недель в специальной герметичной комнате (барокамере) с искусственной гипоксией (содержание кислорода 14,4% при норме 21%, что соответствует примерно высоте в 3 000 метров) проходили обучение по специальной программе. Образцы крови и биопсия мышц бралась каждый раз до и после тренировки. Данное исследование показало значительное увеличение мышечной выносливости, более высокий коэффициент капилляризации в мышечном волокне и заметный ангиогенез в скелетных мышцах.
Вас может также заинтересовать: 7 показателей, за которыми нужно следить спортсмену
Из пятнадцати исследований на эту тему восемь исследований не показывают никаких изменений результатов производительности, два показывают снижение производительности, еще два показывают улучшение и три четкую тенденцию к увеличению производительности (примерно в среднем на 3%).
Что в итоге?
Все, что делает маска, — так это затрудняет дыхание. Она не меняет состав вдыхаемого воздуха (как это происходит в горах) и ничем не помогает спортсмену. И даже наоборот — может попросту сломать технику дыхания у атлета. Более простой, дешевый и эффективный способ дышать с трудом — тренироваться с еще большей отдачей.
Как выбрать?
Если вы всё же, вопреки нашим рекомендациям, решили приобрести тренировочную маску, то очень важно не купить подделку. Имейте в виду, что качественная маска не может стоить дешево. Покупайте продукцию только у проверенных производителей. Вот некоторые особенности качественной продукции:
- Маска сидит плотно, при вдохе воздух заходит только через отверстия, предусмотренные производителем.
- При выдохе воздух выходит только через клапан.
- Материалы качественные, силикон мягкий и приятный на ощупь.
- Тканевая лямка с липучкой без затяжек и торчащих ниток.
- Швы прошиты ровно и до конца.
- Ярлыки пропечатаны отлично, слова не искажены.
- Клапан в рабочем состоянии, не смят, прилегает плотно.
- Переключатель режимов имеет плавный ход, нигде не цепляется.
- Можно менять режим не снимая маску в процессе тренировки.
Материалы по теме: Медицинское обследование спортсменов
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram
Мы в VK
