Жировая ткань представлена двумя разновидностями — бурой и белой. При рождении у нас довольно много бурой жировой ткани, которая поддерживает температуру тела и защищает от переохлаждения, особенно в состоянии покоя. В первые 3 года жизни бурый жир заменяется белым, но полностью не исчезает. Его небольшие очаги сохраняются на затылке, между лопатками, под мышками и возле крупных сосудов, они помогают сохранить жизнь в условиях сильного холода.
Что такое висцеральный жир
Белая жировая ткань является органом, отвечающим за накопление и обмен жира, который является терморегулятором и запасным источником энергии. Кроме этого, он продуцирует около 40 видов гормональных веществ. Белый жир располагается:
- под кожей, в районах живота, ягодиц, бедер, на коленках, верхней наружной части голени, пальцах ног и рук, кистях, плечах (особенно по внутренней части трицепса), груди, под подбородком, на щеках и вокруг глаз;
- вокруг и между внутренними органами — верхушки сердца, верхней части печени, яичников, над надпочечниками, позади почек и кишечника, а также в сальнике, брыжейке и под брюшиной.
Висцеральный жир — это жировая ткань, которая располагается вокруг внутренних органов брюшной полости. Кстати, эти жиры выполняют еще и функцию их стабилизации и амортизации во время физических движений человека. Висцеральный жир довольно часто называют абдоминальным.
В принципе это верно, но к абдоминальному жиру относят еще и все «залежи» в области живота и талии, в том числе и такие разновидности форм жировых отложений как «гусеница», «жировая ловушка», «ушки», а также забрюшинные отложения.
Материалы по теме: Роль гликогена в организме
Зачем избавляться от висцерального жира?
Какова бы ни была причина абдоминального ожирения, убирать живот нужно в любом случае. Иначе диагноз «сахарный диабет 2 типа» — лишь вопрос времени.
Избавляясь от абдоминального, а значит и от излишков висцерального жира, не пугайте организм жесткими низкокалорийными диетами, не гробьте сердце и суставы. Соблюдайте следующие правила:
Сядьте на низкоуглеводную диету с 15-20% дефицитом калорийности суточных энергозатрат. Откажитесь от сладостей и продуктов с большим содержанием быстрых углеводов, трансизомеров жирных кислот и насыщенных жиров (жирные сорта мяса, кожа птиц, пальмовое и кокосовое масло, колбасы, копчености). «Убедите» организм пить больше воды и есть больше клетчатки.
Обязательно занимайтесь циклическими видами физических упражнений — бегайте на свежем воздухе или получайте нагрузку на кардиотренажерах:
- следите за пульсом, он должен быть не выше = (220 – возраст) х 0,68;
- количество тренировок в неделю – 3-4;
- лучшее время для сжигания жира – утро, до завтрака;
- жир расщепляется только во время длительных циклических нагрузках средней интенсивности, поэтому занимайтесь в течение 40-60 минут;
- если состояние здоровья не позволяет бежать, начинайте с пеших прогулок в 10 000 шагов (стоимость простенького шагомера сегодня мизерна и доступна всем).
Вам может быть интересно: Как бегать, чтобы похудеть?
Не забывайте о прокачке мышц брюшного пресса, косых мышц живота и длинных мышц спины. Занимайтесь таким силовым комплексом упражнений 2-3 раза в неделю, в вечернее время. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы организм начал использовать запасы висцерального жира, и параллельно происходила подтяжка провисающей кожи.
Уделите особое внимание режиму «бодрствование – отдых». Заставьте себя спать в темном помещении, в абсолютной тишине, начиная с 23:00, в течение 7-8 часов. В это время в организме вырабатываются гормоны, которые облегчат процесс похудения, снизят уровень стресса, помогут легче переносить ограничения и физические нагрузки.
Когда достигните желаемого результата, «не пускайтесь во все тяжкие». Закрепите достигнутое, продолжая тренировки и постепенно, в течение минимум 3-4 месяцев, возвращая режим питания к привычному. Иначе абдоминальные жировые отложения крайне быстро восстановятся, и придется начинать все сначала.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram
Мы в VK
