Креатин — это кислота, вырабатываемая организмом человека и необходимая для его нормального существования. Синтезируется в почках, поджелудочной железе и печени. Многие полагают, что это вещество хорошо изучено, однако... проведём небольшое расследование
Креатин (от др.-греч. κρέας - «мясо») — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Был выделен в 1832 году французским ученым химиком Шеврёлем из скелетных мышц. Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов или пожилых людей. Существуют научные исследования, поддерживающие использование креатина для улучшения спортивных результатов у атлетов в циклических видах спорта, чаще всего, во время кратковременной интенсивной активности.
Материалы по теме: Роль гликогена в организме
Сколько вешать в граммах?)
Обычному среднестатистическому человеку необходимо 2 грамма креатина в день. Спортсмену же требуется минимум 5 грамм в день и, к сожалению, в таких количествах наш организм не способен выработать креатин самостоятельно. Конечно, креатин содержится во многих продуктах, например, мясе или рыбе, но и там его может быть недостаточно для полноценного потребления организмом.
В таком случае, спортсмены прибегают к употреблению этого вещества в виде спортивной добавки. Креатин и его действие изучены достаточно давно, поэтому ученым хорошо известны различные стороны этой, казалось бы, чудо добавки.
Да, креатин активно участвует в выработке новых мышечных клеток, однако он еще и задерживает воду в организме, так что через месяц употребления вы можете прибавить 2 килограмма, а то и больше, которые уйдут после того как вы прекратите его употреблять. Существует креатин, который не задерживает воду, но и стоит он соответственно дороже.
Вам может быть интересно: Почему важно тренироваться регулярно?
Употреблять креатин надо запивая слегка теплой, но не горячей водой. Немного сахара или меда поможет лучшему усвоению. Вместо воды полезно взять, например, гранатовый сок. Пить креатин лучше небольшими дозами. То есть, если в день вы должны употребить 5 граммов, то сначала выпейте 2.5 грамм, а через время еще.
О том сколько времени нужно принимать кретин мнение расходятся: одни говорят месяц, другие полтора, третьи вообще говорят, что круглый год.
Влияние креатина на силу сокращения сердечной мышцы
В восьмидесятые годы прошлого века советскими учеными при изучении молекулярного механизма нарушения сократимости сердца при инфаркте миокарда привело к выводам, не укладывающимся по настоящее время в общепринятые представления об энергетическом обмене сердца.
В результате научных исследований выяснилось, что одним из неизвестных ранее регуляторов силы сокращения сердечной мышцы является креатин. Это открытие было сделано Е. И. Чазовым и внесено в Государственный реестр научных открытий СССР под № 187 с приоритетом от 6 ноября 1973 г.
Как употреблять креатин?
Основных формул применения креатина спортсменами два. Рассмотрим каждый из них.
Первый: с загрузкой, это когда вы первые 7-10 дней употребляете по 10 грамм, а следующее время по 5 грамм. Так что в общем у вас получится месяц.
Материалы по теме: Что такое секвенирование генома и чем оно поможет человечеству?
Второй: без загрузки когда вы употребляете сразу по 5 грамм креатина в день. Такой курс приема креатина длится полтора месяца.
После любого из этих способов нужно сделать перерыв, минимум месяц. А после можно вновь вернуться к употреблению. Лабораторные исследования дают основания полагать, что длительное применение креатина постепенно приводит к привыканию организма, и сводит эффект от его употребления к минимуму. Кроме того, некоторые атлеты, использовавшие креатин более года испытывали проблемы с почками. Но если вы делаете все в соответствии с рекомендациями специалистов, вам не стоит этого бояться.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
