Забудьте о лишнем весе и негативе. Для поддержания здоровой активности и прекрасного расположения духа понадобиться совсем немного времени
Если вы занятой человек, вас не привлекает перспектива часами напролет пропадать в тренажерном зале и при одной мысли об изнурительных тренировках вы испытываете дискомфорт, вы будете приятно удивлены, узнав, что для избавления от лишнего веса, поддержания здоровой активности и прекрасного расположения духа достаточно выделять 15-20 минут в день на простые, но эффективные упражнения дома или во дворе!
Согласитесь, 15 минут для домашней тренировки выделить гораздо легче, чем пару часов, а то и более проводить в тренажерном зале или тренировках на улице. А потом дорога, раздевалка, душ....
Я буду стройным!
Исследования американских медиков подтвердили, что, сочетая ежедневную 15-минутную нагрузку со сбалансированным питанием, можно сбросить в среднем 5 кг в течение 2 месяцев. Причем, бОльшая часть потерянного веса приходится на жировые отложения.
Чередуйте 30 секунд кардионагрузки (например, прыжки на скакалке) и 30 секунд силовых упражнений (например, приседания или отжимания). Каждый подход повторите по 15 раз.
Прощай, стресс!
Стресс может служить двигателем для изменений и личностного роста, он помогает приспособиться к новой обстановке, активизирует нашу энергию и мотивацию. Однако, очень важно научиться управлять им, вовремя “сбрасывать”, делать разгрузки, и физическая активность для этого лучшее средство.
Материалы по теме: Дэйв Брейлсфорд и его гениальный метод "1% улучшений"
В качестве разгрузки и восстановления после интенсивных тренировок, сядьте на стул, поднимите прямые руки над головой, соедините ладони. Выполняйте плавные наклоны влево и вправо, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола.
Как укрепить кости и предупредить травмы?
Как и мышцам, нашим костям необходима умеренная физическая нагрузка. Это стимулирует процесс роста и "ремонта" костной ткани, которая становится более плотной и крепкой.
Ваши идеальные упражнения — лёгкие прыжки. Именно они создают оптимальную нагрузку на кости. Всего 10 невысоких подпрыгиваний (можно при этом поднимать не толчковую ногу в колене) в день помогут вам укрепить позвоночник и кости тазовой области.
Боль в спине? – нет, не слышали…
Работайте над осанкой, укрепляйте позвоночник.
1. Встаньте на колени, поднимите прямые руки в стороны. Разверните корпус вправо, задержитесь на 30 секунд, повернитесь влево.
Возможно вас заинтересует статья: Тарелка здорового питания
2. Встаньте на четвереньки, поднимите прямую левую руку и прямую правую ногу параллельно полу. Задержитесь на 40 - 50 секунд, повторите с другой ноги.
Все эти, казалось бы, нехитрые упражнения, помогают организму сохранять подвижность суставов, развивают костную мускулатуру, делают ваши связки намного эластичнее. Весь секрет - в регулярности. Заведите за правило делать этот комплекс каждый день. Пусть это станет привычкой. И тогда при соблюдении режима питания, сна и отдыха, ваш организм сохранит силу и молодость на долгие годы.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram
Мы в VK
