Бег в парке часто считается одним из самых приятных и доступных способов заботы о здоровье. Насыщенный кислородом воздух, живописные пейзажи и природная обстановка делают тренировки не только эффективными, но и приятными.
Однако на этом пути далеко не всегда можно избежать неудобств, таких как неровности дорожек, погодные условия или перегруженность парков в пиковые часы. Давайте рассмотрим плюсы и минусы бега в парке подробнее.
ПЛЮСЫ БЕГА ПО ПАРКАМ
Разнообразное покрытие
Городские парки отличаются между собой не только инфраструктурой, но и разными видами дорожного покрытия. Некоторые из них могут включать в себя землю, гравий, песок и траву. В то же время парки могут быть обеспечены асфальтом, бетонными дорожками и тротуарами. Для бегунов это отличная возможность выбрать те условия, которые идеально соответствуют спортивным задачам.
Большинство парковых дорожек предлагают асфальтово-грунтовую смесь. Бег по неровному земляному покрытию, с его различным рельефом и естественной упругостью, помогает снизить нагрузку на связки и мышцы, что делает его более благоприятным для организма. В то же время «вязкость» почвы, дает ногам бОльшую физическую нагрузку, поскольку требует приложения дополнительных усилий для отталкивания. Вследствие этого повышается эффективность тренировок и стимулируется сжигание дополнительных калорий.
Материалы по теме: Бег по городу: виды и сезонные особенности тренировок
Неровности рельефа способствуют развитию физической координации за счет дополнительных движений для сохранения равновесия, а естественное разнообразие поверхности позволяет задействовать различные мышцы и улучшить реакцию мозговых центров, благодаря постоянно меняющимся условиям.
Чистый воздух
Парки обычно находятся вдали от дорог и отличаются густыми зелеными насаждениями, содействуя поддержанию высокого качества воздуха на их территории.
Уединение с собой
Занятия спортом на свежем воздухе примечательны не только разнообразием покрытий для бега, но и изменяющимся окружающим ландшафтом. Для большинства атлетов такие тренировки особенно привлекательны за счет удаленности от города и возможности насладиться уединением с самим собой.
Это бесплатно
Чаще всего парки предоставляются для посещения бесплатно, что обеспечивает доступность тренировок для различных слоев населения.
МИНУСЫ ПАРКОВОГО БЕГА
Высокая травмоопасность
Природный грунт характеризуется своей непостоянностью и непредсказуемостью. Его структура неоднородна, пестрит различными природными элементами — от камней и корней до шишек и веток, что повышает риск травмирования. Бетонные дорожки, распространенные в городских парках — не самое благоприятное покрытие для проведения беговых тренировок, особенно если речь идет об интервальных работах.
Вас может заинтересовать: Азбука здоровья. Витамин С. Секреты о которых вы можете не знать
Твердая поверхность бетона лишена амортизации и предназначена для пешеходов, что делает такой тип дорожного покрытия малопригодным для спортсменов, особенно тех, кто испытывает трудности с техникой бега. Кроме того, помимо прочих потенциальных препятствий, риск травмирования возрастает из-за возможного столкновения с окружающими людьми.
Более низкий темп
Скорость передвижения на неровном грунте замедляется по сравнению с гладкими твердыми поверхностями, такими как асфальт или прорезиненные дорожки. Это приводит к увеличению ЧСС при беге на неровной поверхности по сравнению с тренировками по ровным, твердым дорожкам при одинаковой скорости передвижения. Кроме того, из-за переменчивости рельефа поддержание постоянного темпа бега на такой поверхности представляет собой сложную задачу из-за высокой нагрузки на зрение (требуется концентрация внимания) и мышцы.
Погодные ограничения
Нет ни одного типа покрытия, которое так сильно подвержено влиянию погоды, как грунт. Во время дождливой погоды он может быть сильно размыт, а во время снегопада дорожки в парках могут оставаться неочищенными, в отличие от уличных тротуаров. Снег скрывает неровности и создает опасный лед, что делает кросс по таким поверхностям особенно опасным.
Ограниченность пространства
Парк является территорией, обычно имеющей искусственно установленные границы. Поэтому в некоторых парках дорожка для бега может быть недостаточно продолжительной, что может не удовлетворить требованиям бегунов, особенно тех, кто выполняет длительные тренировки на большие расстояния.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
