Бег — простой, казалось бы, вид спорта, однако заблуждения и мифы могут помешать начинающим бегунам зашнуровать-таки кроссовки, выйти на беговую дорожку и взять курс к большим целям
Хуже того, некоторые из этих мифов могут привести к травмам и, как следствие, к потере мотивации продолжать это “вредное” занятие. Сегодня мы с вами раз и навсегда развенчаем мифы и опровергнем заблуждения о беге, чтобы каждый мог обстоятельно ответить самому себе на главные вопросы: что мне мешает начать бегать, и почему мне это нужно?
Бег подходит каждому
Истинно. Если, конечно, у вас нет на то медицинских противопоказаний.
Неважно, какой у вас рост, вес и даже возраст: наши тела полностью приспособлены к бегу.
Неважно, какой у вас рост, вес и даже возраст: наши тела полностью приспособлены к бегу.
Поначалу далеко не все готовы к марафону или пробежке в несколько миль. Для бега требуется определенная мышечная способность, и поэтому травма, избыточный вес или физическая бездеятельность, которая снижает относительную мышечную мощность, могут ограничивать бег. Вся “премудрость” заключается в том, чтобы контролировать темп, поскольку более быстрый бег означает еще большую нагрузку на мышцы. Бег имеет огромное количество физиологических и психологических преимуществ, которые подтверждают идею о том, что мы, люди, рождены скорее для того, чтобы бегать, а не сидеть за столом.
Юсси Пелтонен — старший научный сотрудник компании Polar, специализирующийся на биомеханике бега, утверждает:
«Наши тела полностью приспособлены к бегу. По сравнению с другими животными мы не слишком быстрые. Мы не спринтеры, но преуспеваем в беге на длинные дистанции. Бег улучшает физическую форму, но когда мы бегаем в течение длительного периода времени, наше сердце перекачивает больше крови не только к мышцам, но и к мозгу. Помимо фитнеса, бег может улучшить навыки решения проблем, повысить креативность и поднять настроение».
Материал по теме: Бегом за интеллектом
Бегуны не практикуют ходьбу
Ложно, само собой. Тем не менее есть распространенное заблуждение: если вы останавливаетесь во время пробежки, чтобы пройтись, то непременно жульничаете. Правда в том, что включение тренировок по ходьбе в программу бега имеет массу преимуществ.
Для опытных бегунов такие тренировки, как интервальная и длительная ходьба, являются потрясающими упражнениями в дни восстановления. Быстрая ходьба помогает повысить выносливость и дает суставам и мышцам отдых, уменьшая нагрузку, вызванную бегом.
Для опытных бегунов такие тренировки, как интервальная и длительная ходьба, являются потрясающими упражнениями в дни восстановления. Быстрая ходьба помогает повысить выносливость и дает суставам и мышцам отдых, уменьшая нагрузку, вызванную бегом.
Для людей, которые сомневаются в своей способности бегать, ходьба — отличный способ начать. Достаточно всего лишь, прогуливаясь, включать небольшие пробежки в несколько минут, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Вскоре можно будет увеличивать нагрузку и преодолевать бо́льшие расстояние.
Тренировки с измерением ЧСС только для профессионалов
И снова ложно. Может показаться, что тренировка сердечного ритма сложна и пугающа, что только профессиональные спортсмены (и любители данных) могут уделять ей достаточно времени и получить от этого пользу. Однако тренировка сердечного ритма проста.
Благодаря популярности спортивных часов, фитнес-трекеров и нагрудных ремней бегуны любого уровня подготовки могут улучшить свою физическую форму и производительность, тренируясь в такт своему сердцу. Все, что нужно, — это устройство для мониторинга сердечного ритма во время тренировки и понимание личных зон сердечного ритма.
Юсси Пелтонен также утверждает:
«Тренировка сердечного ритма станет легкой задачей, если вы поймете некоторые основные правила. Первое, что нужно знать – зоны сердечного ритма определяются в зависимости от максимальной частоты сердечных сокращений человека. Обычно достичь зон 1-2 (50-70% от максимальной частоты пульса) может каждый, зона 3 уже требует определенных усилий, а зоны 4 и 5 (выше 80%) отведены под интервальные тренировки. Второе – в отличие от мышц, частота сердечных сокращений не контролируется произвольной нервной системой. Следовательно, как только вы начнете тренироваться, частота пульса будет следовать с задержкой. Это означает, что вы не можете ожидать, что ваш пульс будет соответствовать уровню усилий в начале упражнения или интервала. Вот почему рекомендуется достигать желаемой зоны пульса в конце тренировки или в конце интервала».
Возможно вас заинтересует статья: Пульс в покое. Что за "зверь"?
Тренировка сердечного ритма дает вам объективное представление о том, прилагаете ли вы слишком большие усилия, находитесь ли на правильном пути или делаете недостаточно. Другими словами, он сообщает вам уровень ваших усилий. Когда вы сопоставляете уровень усилий и частоту пульса, вы знаете, что тренируетесь с правильной интенсивностью для конкретного типа тренировки. Тренировка сердечного ритма может помочь предотвратить слишком быстрое утомление начинающих бегунов, которые рискуют перестать получать удовольствие от бега.
Несколько дней отдыха не повредят физической форме бегуна
Ложно. Вопреки распространенному мнению, несколько дней отдыха от тренировок не окажут существенного влияния на физическую форму. Исследования показывают, что три недели полного постельного режима приводят к снижению уровня VO2max (максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время тренировки) на 15-25%, но в повседневной жизни нам редко приходится оставаться в постели весь день.
В долгосрочной перспективе дни восстановления и выходные только помогают улучшить нашу физическую форму. Когда мы регулярно тренируемся, мы не можем постоянно поддерживать максимальную производительность. Отдых необходим! Обязательно подумайте о периоде снижения нагрузки перед большим забегом, например, марафоном. Для продуктивной тренировки требуются достаточно тяжелые и интенсивные упражнения, тренировки низкой интенсивности, а также отдых и восстановление. Выходные предотвращают перетренированность и позволяют нам быстрее прийти в норму.
Чтобы отслеживать прогресс, современные спортивные часы позволяют оценить, как VO2max меняется с течением времени, без необходимости проходить тест в лаборатории.
Чтобы отслеживать прогресс, современные спортивные часы позволяют оценить, как VO2max меняется с течением времени, без необходимости проходить тест в лаборатории.
Каждый бегун по умолчанию с травмой
Ложно, хотя… То, что бегуны склонны к некоторым травмам, таким как расщепление голени и подошвенный фасциит – правда. Однако существуют проверенные стратегии предотвращения любых травм при беге.
Силовые тренировки, упражнения на подвижность и постепенное увеличение интенсивности тренировок помогут снизить риск травм. Начинающим бегунам следует следить за тем, чтобы не делать слишком много и слишком рано, давая достаточно времени организму адаптировался к стрессу, вызванному бегом.
Силовые тренировки, упражнения на подвижность и постепенное увеличение интенсивности тренировок помогут снизить риск травм. Начинающим бегунам следует следить за тем, чтобы не делать слишком много и слишком рано, давая достаточно времени организму адаптировался к стрессу, вызванному бегом.
Например, бег в гору может помочь укрепить другие группы мышц и снизить нагрузку на колено – наиболее нагруженный сустав при беге. Упражнения для перекрестных тренировок и занятия другими видами спорта также необходимы для становления вас как бегуна.
Участие в марафонах делают нас здоровее
Истинно. Марафоны — это серьезное физическое испытание, которое ставит тело человека на грань риска повреждений. Но даже если день забега потенциально может быть вредным, образ жизни, связанный с марафонской дистанцией, делает его полезным для здоровья занятием.
Если подготовка к марафону проводится правильно, происходящий процесс адаптации приносит большую пользу. Ваши мышцы и кости станут сильнее, вы сохраните здоровый вес, а ваша сердечно-сосудистая система станет здоровее. Кроме того, погоня за большими целями может повысить вашу самооценку и уверенность в себе.
Однако не обязательно бежать марафон, чтобы насладиться преимуществами бега. Исследования показывают, что у бегунов риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем у тех, кто не занимается бегом.
Если подготовка к марафону проводится правильно, происходящий процесс адаптации приносит большую пользу. Ваши мышцы и кости станут сильнее, вы сохраните здоровый вес, а ваша сердечно-сосудистая система станет здоровее. Кроме того, погоня за большими целями может повысить вашу самооценку и уверенность в себе.
Однако не обязательно бежать марафон, чтобы насладиться преимуществами бега. Исследования показывают, что у бегунов риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем у тех, кто не занимается бегом.
Готовы начать бегать?
Теперь, когда вы знаете эти неопровержимые истины, возможно, вы будете готовы влюбиться в бег. Отведите время в своем плотном графике, возьмите часы для бега, наденьте комфортную обувь для бега и вперед!
От ошибок не застрахован ни один бегун, именно поэтому к бегу нужно подходить с умом.
От ошибок не застрахован ни один бегун, именно поэтому к бегу нужно подходить с умом.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram
Мы в VK
