Правда ли, что по величине пульса покоя можно определить уровень подготовленности спортсмена?
Для определения уровня подготовленности спортсмена современная наука использует самые разные методы: физическое и психологическое тестирование, соответствующее медицинское обследование и анализ тренировочных сессий.
При этом параметр ЧСС (частота сердечных сокращений) в состоянии покоя до сих пор для многих остается загадкой. Итак, ЧСС покоя – это величина, которая сама по себе не дает возможности определить, насколько спортсмен подготовлен, однако является довольно точным индикатором перетренированности спортсмена, а также может служить предвестником его болезни.
При этом параметр ЧСС (частота сердечных сокращений) в состоянии покоя до сих пор для многих остается загадкой. Итак, ЧСС покоя – это величина, которая сама по себе не дает возможности определить, насколько спортсмен подготовлен, однако является довольно точным индикатором перетренированности спортсмена, а также может служить предвестником его болезни.
Что с ним делать?
ЧСС в покое – важный показатель уровня восстановления организма после тренировок, он помогает понять, насколько организм способен «переварить» объём и интенсивность нагрузки, которую получает во время тренировочного процесса.
Материалы по теме: Эффективные методы ментальной тренировки спортсменов
Измерять пульс следует так: просыпаетесь утром, не встаете с кровати, не делаете резких движений, замеряете количество ударов сердца в минуту и наблюдаете за собой в течение дня. Если чувствуете себя хорошо, то сравниваете это значение в течение нескольких дней. Далее усредняете это значение и принимаете его за базовую величину, отклонения от которой должны стать первым признаком для анализа вашего функционального состояния.
Держим руку на пульсе.
Ежедневные замеры позволят вам создать график изменения пульса, и, чем дольше вы будете вести статистику, тем более точными будут ваши данные и тем более очевидными станут малейшие отклонения. Как правило, при нормальном уровне восстановления пульс покоя +/- один удар должен быть стабилен.
На динамику пульса могут влиять различные факторы: нарушение или недостаток сна, волнение или стресс, факторы окружающей среды или акклиматизация спортсмена во время переездов и смены климатических либо часовых поясов.
Возможно вас заинтересует статья: Гормоны и спорт. Тайны побед и поражений
Если есть причины полагать, что причина увеличения ЧСС – начало заболевания (есть другие симптомы) или недовосстановление, то предстоящую тренировку стоит "облегчить", уменьшив её интенсивность или объём (продолжительность).
Каким должен быть пульс в покое?
Величина ЧСС покоя зависит от большого числа факторов: пола, возраста, уровня физической активности человека и других. Также большое значение имеет наследственность и физиологические особенности сердечно-сосудистой системы. Однако, медики смогли "усреднить" показатели большого количества испытуемых и предлагают ориентироваться на данные, представленные в таблице ниже.
"Ты должен научиться слушать свое тело. Оно даст тебе сигналы о том, в чем нуждается в определенный момент." — Майкл Джордан
Помните, если вы высыпаетесь, чувствуете себя хорошо, нет судорог, головокружений, чувства разбитости, сухости во рту, значит, организм успевает восстанавливаться. Необходимо регулярно контролировать это состояние и быть внимательным к любым изменениям. Общее самочувствие остается главным показателем вашей подготовленности.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram
Мы в VK
