Азбука здоровья
2026-05-16 12:00 Биохакинг и качество жизни

Хронический недосып, чем он опасен

Чем меньше спишь, тем хуже. Сокращая время на сон, вы повергаете организм в самый что ни на есть хаос. В одном из исследований было доказало, что у тех, кто хотя бы одну неделю спит меньше шести часов в день, происходят различные изменения в более чем 700 генах! И это очень тревожные новости, учитывая, что половина россиян спит меньше рекомендованных восьми часов в день. Посмотрим правде в глаза – что будет, если не спать, начиная с первого дня, или точнее, ночи.

ПОСЛЕ ОДНОЙ БЕССОННОЙ НОЧИ, ВЫ…
Становитесь голоднее и едите больше
Имеете больше шансов попасть в аварию
Выглядите не лучшим образом
Рискуете подхватить простуду
Уничтожаете клетки своего мозга
Становитесь более эмоциональным
Испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью
ХРОНИЧЕСКИЙ НЕДОСЫП…
Увеличивает риск инсульта в четыре раза
Резко повышает опасность ожирения
Повышает риска развития раковых заболеваний
Повышает вероятность диабета
Увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний
Ведет к уменьшению количества сперматозоидов
Увеличивает риск смертности

ПОСЛЕ ОДНОЙ БЕССОННОЙ НОЧИ, ВЫ…

Становитесь голоднее и едите больше

Исследования выявили связь между краткосрочной депривацией (расстройством) сна и склонностью набирать большие порции, отдавать предпочтение высококалорийной пище с большим содержанием углеводов. И в магазине вы, скорее всего, загрузите свою тележку бесполезной, а то и вредной пищей.
Материалы по теме: Азбука здоровья. Витамин В12

Имеете больше шансов попасть в аварию

Если на ночной сон у вас уходит шесть или менее часов, то вы рискуете попасть в аварию на дороге из-за элементарной рассеянности. Кроме того, как утверждают ученые, даже одна бессонная ночь способна негативно повлиять на зрительную координацию, крайне важную в управлении автомобилем. В целом, из-за недосыпа человек становится медлительным в принятии решений, и тут уже не важно, за рулем вы или нет.

Выглядите не лучшим образом

Одним словом, непривлекательно. Несколько часов сна до полуночи значительно влияют на ваш внешний вид. Исследования выявили, что люди, которые испытывали недостаток сна, внешне казались более подавленными и менее привлекательными. Другой эксперимент Королевского Каролинского института Швеции показал, что изможденные люди кажутся менее дружелюбными. Со временем проблема только усугубляется: ускоренное старение кожи исследователи также связывают с хроническим недостатком сна.
Вас также может заинтересовать: Бегом за интеллектом

Рискуете подхватить простуду

Полноценный отдых – один из тех кирпичиков, из которых складывается здоровая иммунная система. Этому есть подтверждение: универститет Карнеги-Меллон в одном из исследований обнаружил, что сон менее 7 часов в сутки увеличивает риск простудиться в 3 раза.
Вот что об этом говорят специалисты знаменитой американской клиники Мэйо:
«Когда вы спите, ваша иммунная система вырабатывает протеины под названием цитокины, которые участвуют в регуляции сна. Количество некоторых цитокинов должно увеличиваться, когда у человека инфекция или воспаление, или во время стресса. Недостаток сна может снизить их выработку. К тому же, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, при нехватке сна уменьшается.»

Уничтожаете клетки своего мозга

Исследование , опубликованное в журнале SLEEP, выявило, что даже после одной бессонной ночи появляются признаки потери мозговой ткани. Это выявили путем измерения уровня крови в двух молекулах мозга – крови в поврежденной ткани, как правило, больше.
Материалы по тебе: Магний. Спаситель от психологического стресса

Становитесь более эмоциональным

В 2007 году исследователи из Калифорнийского университета в Беркли и медицинской школы Гарварда провели эксперимент с помощью аппарата МРТ. Эксперимент показал, что при нехватке здорового сна центры мозга, отвечающие за эмоции, на 60% более восприимчивыми.
«Как будто из-за нехватки сна головной мозг возвращается к более примитивному характеру активности, когда он не может соотнести эмоции с ситуацией и выдать управляемую, адекватную реакцию, – говорит Мэтью Уокер, начальник лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета. – А когда эмоции зашкаливают, о том, чтобы вести нормальную жизнь, не может быть и речи».

Испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью

Если вы измотаны, значит, не сконцентрированы. Даже не можете запомнить, куда только что положили телефон. Вдобавок ко всему, как утверждают ученые Гарвардского университета, сон играет важную роль в процессе укрепления памяти. А это значит, что лишая себя сна, вы ухудшаете свои способности к усвоению и запоминанию нового.

ХРОНИЧЕСКИЙ НЕДОСЫП…

Увеличивает риск инсульта в четыре раза

На конференции SLEEP в 2012 году говорили, что сон менее шести часов за ночь может резко увеличить риск инсульта для людей среднего и старшего возраста.
«Риск инсульта для этих возрастных категорий людей увеличивается в 4 раза при режиме сна менее 6 часов в сутки, по сравнению с теми людьми, которые спят 7-8 часов», – сообщила Меган Руитер, исследователь из университета Алабамы в Бирмингеме.
Вам может быть интересно: Низкий гемоглобин в крови у мужчин. Тени на парусах

Резко повышает опасность ожирения

И проблема не только в том, что недосыпание время от времени провоцирует употребление более калорийной пищи. Множество исследований выявили один и тот же результат: между хроническим недосыпанием и высокой степенью ожирения прослеживается определенная связь. Исследование университета Пенсильвании от 2012 года показало, что сон менее 6 часов за ночь влияет на уровень гормонов аппетита, грелин и лептин.
Другое исследование того же года, опубликованное в журнале American Journal of Human Biology, говорит о связи недосыпания со сбоями в регуляции аппетита, которые и заставляют нас есть больше. И наконец, еще один эксперимент университета Пенсильвании показал, что участники, практически не спавшие в течение 5 дней, набрали по 1 кг веса – возможно, из-за ночных перекусов.

Повышает риска развития раковых заболеваний

Исследование рака, охватившее 1240 человек, которые прошли колоноскопию, показало, что у тех, кто спал меньше 6 часов за ночь, наблюдалось резкое увеличение (до 50%) риска образования кишечных опухолей, которые со временем могут превратиться в злокачественные. Различные исследователи также находят связь между депривацией сна и агрессивными формами рака молочной железы, а также между остановкой дыхания во время сна и другими видами рака.
Материалы по теме: Сахар. Белый яд или часть здорового питания?

Повышает вероятность диабета

Научная публикация Центра по предотвращению и контролю заболеваний от 2013 говорит о том, что недостаток сна связан с развитием множества хронических заболеваний, включая диабет 2 типа. В подобной работе от 2012 года указано, что нехватка сна провоцирует гормональные изменения, приводящие к ожирению. Кроме того, недосып уменьшает чувствительность к инсулину, а это фактор риска развития диабета.

Увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний

Авторы отчета в журнале о здоровье Гарвардского университета предположили, что хроническое недосыпание ведет к повышению кровяного давления, атеросклерозу (холестериновые бляшки в сосудах), сердечной недостаточности и инфаркту. Медицинская школа при Уорикском университете Англии в 2011 году представила результаты исследования, согласно которому неполноценный сон являлся причиной повышения вероятности сердечного приступа, сердечно-сосудистых расстройств и инсульта.
Если человек спит меньше шести часов в день и при этом имеет беспокойный сон, то у него на 48% больше шансов заболеть или умереть от сердечных заболеваний, и на 15% больше вероятности развития инсульта или смерти по его причине, – сообщил ведущий автор научной работы Франческо Каппуццио. – Засиживаясь допоздна и вставая ни свет, ни заря, вы запускаете бомбу замедленного действия. Поэтому уже сейчас следует предпринять меры для защиты собственного здоровья.»

Ведет к уменьшению количества сперматозоидов

Очевидно, что хроническая усталость никак не способствует ведению здоровой половой жизни. Недосып также ударяет по репродуктивной способности. Научное исследование 2013 года, в котором приняли участие 950 мужчин, показало, что у тех, кто испытывал недостаток сна, концентрация сперматозоидов в сперме была на 29% ниже. Результаты исследования были опубликованы в журнале American Journal of Epidemiology.
Вам также может быть интересно: Пульс в покое. Что за "зверь"?

Увеличивает риск смертности

Одно из исследований журнала SLEEP, в котором ученые анализировали 1,741 человека на протяжении 10-14 лет, выявило, что смертность среди людей, которые спали меньше шести часов была гораздо выше, даже с учетом исключения диабета, повышенного давления и других факторов.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!

Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале PANFILOVLIVE
Мы в Telegram
Мы в VK