Плавание в открытой воде — первый этап триатлонной гонки, который требует специальной подготовки, отличающейся от традиционного плавания в бассейне. Пренебрежение некоторыми важными, но простыми правилами может отрицательно сказаться на результатах и безопасности атлетов
Чтобы избежать ошибок и разочарований, предлагаю вооружиться знаниями и следовать нашим рекомендациям. В этом случае, вы сможете уверенно пройти водный этап и полными сил перейти к следующему.
1. Правильный выбор оборудования
Гидрокостюм — важнейший элемент экипировки, для прохождения плавания в открытой воде любой траитлонной гонки.
Гидрокостюмы обязательны для любителей при температуре воды ниже 18 градусов, рекомендуются при температуре до 24,6 градусов и запрещены при более высокой температуре. Не стоит думать, что «гидрач» используется только для улучшения плавучести триатлета. Этот кусок резины, часто несёт защитную функцию, чтобы уберечь вас от переохлаждения, судорог и прочих неприятностей водной стихии.
Материалы по теме: Лучшие мужские бюджетные гидрокостюмы для занятий триатлоном
В случае экстремально низких температур воды ниже 16 градусов, я настоятельно рекомендую использовать дополнительное оборудование: гидрошапочки, гидроперчатки и гидроноски. Эти дополнительные чудо средства помогут сохранить тепло вашего изголодавшегося по подвигам тела, однако их использование следует предварительно уточнить у организаторов при регистрации на гонку.
2. Изучение водоемов и маршрута
Перед началом гонки важно изучить особенности водоёмов и карту маршрута плавательного этапа. Вот несколько пунктов, на которые следует обратить внимание:
- Течения. Понимание направленности и силы течения поможет вам скорректировать свою стратегию плавания;
- Штормовая обстановка. Знание текущей погодной ситуации и прогноза в день гонки позволит правильно подготовиться к возможным трудностям и выбрать экипировку;
- Расположение буев на этапе. Постарайтесь запомнить, где находятся контрольные буи, но! Всегда имейте запасные ориентиры на суше, так как буи могут быть не всегда видны (солнце в глаза, высокая волна и т.д.);
- Учитывайте направление волн. Например, при сильных волнах выберите дыхание на сторону, которая противоположна накатам, это позволит избежать попадания воды в рот, нос и уши.
3. Защита от воды
Обеспечение защиты ушных раковин от попадания воды особенно важно при плавании в открытой воде. В бассейне вы можете быстро остановиться и «вытряхнуть» воду из ушей, опираясь о бортик или дно. Однако в открытой воде, тем более во время гонки, такой возможности нет. Кроме того, холодная вода при попадании в среднее ухо может вызвать отит (воспаление среднего уха). Из-за непосредственной связи ушного прохода с головным мозгом, это может привести к более серьезным последствиям.
Длительное нахождение воды, особенно соленой или загрязненной, может привести к образованию «ушных пробок» — смеси серы, воды, соли и грязи. Эти пробки могут вызвать воспалительные процессы, которые помешают проводить регулярные тренировки и ухудшат результаты долгожданных стартов, к которым вы, вероятно, готовились не один месяц.
Материалы по теме: Лучшие бюджетные гидрокостюмы для женщин
Попадание воды часто связано с формой ушной раковины, и если такие проблемы имеются, советую воспользоваться берушами. То же касается и попадания воды в нос. Для этого используйте специальные прищепки для носа.
Гидрокостюм часто натирает шею при повороте корпуса на вдох. То что это может разодрать кожу в кровь, еще полбеды. В соленой воде это может привести к серьезным повреждениям кожи, а пот во время велосипедного и бегового этапов лишь усугубит ситуацию. В условиях пресных водоемов такая проблема может привести к заражению. Чтобы избежать этого, натирайте шею вазелином (но делайте это в полиэтиленовых перчатках, чтобы он не попал на ладони). Если же эта мера не спасает вас от кровавых потертостей, используйте специальные гидроворотники, которые надеваются на шею под гидрокостюм.
4. Ориентирование на местности
Перед прохождением плавательного этапа настоятельно рекомендую внимательно ознакомиться с маршрутом, находясь в воде.
Это конечно не означает, что необходимо проплыть всю дистанцию заранее, нет. Главное — провести рекогносцировку на местности, отметив для себя ключевые ориентиры: здания, памятники, деревья и другие статические объекты, которые проследуют вдоль берега во время плавания. Эти «маяки» послужат вам контрольными точками при нахождении в воде.
Возможно вас заинтересует статья: Медицинское обследование спортсменов
Хотя на дистанции установлены контрольные буи, их может быть трудно заметить, особенно из-за течения и волн. Кроме того, по этой же причине, они могут смещаться. Если возможности осмотреть водный этап с воды нет, например, из-за шторма, активного судоходства или других причин, пройдите маршрут вдоль берега. Внимательно изучите статические объекты, встречающиеся на пути, и соотнесите их с картой плавательного этапа, предоставленной организаторами гонки.
5. Внимание к качеству воды
Если вы знаете, что качество воды может стать проблемой для желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) организма, стоит заранее принять меры.
Рекомендую использовать медицинские препараты, которые помогут избежать возможных неприятностей во время соревнований. Например, прием энтеросгеля может предотвратить острые кишечные инфекции, а также вирусные и бактериальные заболевания.
Возможно вас заинтересует статья: Витамин D. Вместо солнца. Невероятная история открытия. Чего не знали динозавры?
Эти простые действия помогут вам достичь желаемых результатов, сохранить здоровье и сделать прохождение плавательного этапа безопасным и эффективным. Позаботьтесь о своём организме и подготовьтесь к соревнованиям заранее!
Во время подготовки к стартам, не забывайте о других важных аспектах: правильное питание, режим сна и отдыха, и конечно регулярные тренировки. Всё это поможет вам оставаться в отличной физической форме и справляться с любыми нагрузками.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале PANFILOVLIVE
Мы в Telegram
Мы в VK
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале PANFILOVLIVE
Мы в Telegram
Мы в VK
