Практически каждый, кто боится или не умеет плавать, в глубине души хотел бы освоить эту красивую и полезную для здоровья дисциплину
Безусловно, страх воды накладывает свои ограничения на образ жизни человека. Наш гипотетический мечтатель спит и видит, как прекрасным ранним утром приходит в еще пустой бассейн и плавает в свое удовольствие, отрабатывая разные стили, или делает эффектные фото с квадрокоптера, плавая на спине в живописном озере, а по выходным мысленно едет с друзьями в палаточный лагерь, закинув в багажник новенький сап…
Так как же быть, если даже при погружении в бассейн учащается пульс, зрачки расширяются и начинает кружиться голова? Давайте разбираться.
Три аспекта страха воды
Нужно быть очень осторожными и различать разные аспекты боязни воды, поскольку любая самодеятельность в попытках искоренить фобию несет потенциальную опасность для здоровья и жизни. К каждому случаю нужно подходить индивидуально.
В нашей статье мы подробно затронем такой аспект, как аквафобия, в случае которой люди испытывают стойкий страх перед водой, иррациональный и не подкрепленный физиологическими процессами. Здесь мы можем дать применимые на практике рекомендации, которые могут помочь снизить уровень страха и дискомфорта.
Что касается таких аспектов, как:
- Гидрофобия – боязнь утонуть. Может сопровождаться глотательными судороагами и одышкой лишь при одном упоминании о воде – здесь требуется медицинское вмешательство, никакого самолечения и экспериментов.
- Талассофобия – боязнь глубокой воды (при плавании в открытом море или океане). Может в разном соотношении распространяться на все население мира, так как мало кто будет комфортно себя чувствовать при малейшей возможности нападения крупных хищных рыб – как вы понимаете, и здесь рекомендации излишни.
Вы не одиноки
У большинства людей на протяжении всей жизни случаются проявления иррационального страха. Это может быть страх знакомства с новыми людьми, выхода из зоны комфорта, или даже страх перед насекомыми. Это не говорит о том, что с вами что-то не так, никто не станет показывать на вас пальцем. Все люди в чем-то не идеальны и имеют свои слабые места. Все это вполне управляемые ситуации, и существуют способы преодоления страха, боязни воды в том числе.
Материалы по теме: “Бег не для меня” – какие мифы мешают миллионам людей начать бегать
Также играет роль фактор новизны. Многие люди, сталкиваясь с новой ситуацией, в которой у них нет опыта, нервничают. Поездка на велосипеде без вспомогательных колес или первое посещение новой страны, согласитесь, вы тоже испытывали напряжение в эти моменты. То же самое и с обучением плаванию.
Доверьтесь своему инструктору по плаванию
Ментальный аспект решения проблем является наиболее важным. Сначала мы должны противостоять проблемам мысленно, а затем переходить к физическим действиям. В противном случае есть вероятность, что нам так и не удастся преодолеть проблемы, какими бы они ни были. В нашем случае, чтобы преодолеть страх перед водой, вам необходимо сделать два важных шага:
- Выбрать тренера, который сможет вам помочь.
- Начать занятия плаванием.
Построение доверительных отношений и открытое обсуждение проблем — еще одно необходимое условие для достижения прогресса. Страх не должен вызывать смущения. Не существует определенной человеческой модели, которой мы все должны соответствовать, как и не существует «волшебной формулы» для решения проблем и помощи отдельным людям. Конечно, есть общие рамки, которые знают все специалисты, но это не «слепой путеводитель». Каждый человек уникален.
Поговорите со своим инструктором по плаванию, поделитесь своими мыслями, будьте готовы принять мнение профессионала.
Поговорите со своим инструктором по плаванию, поделитесь своими мыслями, будьте готовы принять мнение профессионала.
Практические рекомендации
Один из лучших способов справиться с приступом тревоги, находясь перед водой — глубокое дыхание. Расслабьте плечи, сделайте глубокий вдох продолжительностью четыре секунды, задержите дыхание на две секунды, а затем выдохните на четыре секунды. Повторяйте, примерно, пять минут или пока не почувствуете, что беспокойство утихло.
Возможно, вас заинтересует статья: Беруши или… Можно ли защитить уши от последствий попадания воды во время плавания?
Бассейн пляжного типа или детский бассейн — отличное место для начала контакта с водой. Сядьте на краю бассейна и опустите ноги в воду, когда почувствуете себя достаточно комфортно, встаньте на дно мелководья, начните ходить. Постепенно вы привыкнете к этим ощущениям.
Никто не любит, когда в нос попадает вода. Потренируйтесь выдувать пузыри из носа, опустив лицо в воду. Это отличная практика, чтобы позже научиться задерживать дыхание под водой.
Плавание – ключ к безопасности на воде. Попробуйте лечь на спину и держаться за край бассейна обеими руками. Затем попробуйте держаться одной рукой. Попробовав пару раз, попробуйте плавать самостоятельно. Это поможет вам расслабиться в воде.
Убедитесь, что плаваете в контролируемой среде. Идеальное место – это участок бассейна, где вы можете стоять под постоянным присутствием спасателя или тренера. Не торопитесь переходить на глубину.
Причиной страха может быть и то, что вы не привыкли к ощущению невесомости в воде. В этот момент вспомните о факторе плавучести, когда вы находитесь в воде – расслабляя конечности, вы естественным образом всплываете на поверхность воды. Эта практика поможет вам убедить разум, что вы не утонете.
Не сдавайтесь
Большинство проблем в жизни можно решить. Ключевым моментом является принятие последовательных шагов для достижения постоянных результатов. Будьте настойчивы, занимайтесь регулярно и заметите, как со временем дыхание становится ровнее, а плавание приносит все больше удовольствия.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram
Мы в VK
