Любой спорт требует дисциплины. Любая дисциплина требует терпения. Любое терпение вызывает дискомфорт. Для спортсмена эти понятия естественны, как дважды два. Не важно тренировка или соревнование, «собраться и терпеть» — базовые условия для новых побед, однако в монотонных буднях усердие и дисциплина не менее важны
Они создают крепкий фундамент для полезных привычек, которые также серьезно влияют на спортивный результат. Что изменить в своём образе жизни, чтобы повысить шансы на победу?
Материалы по теме: Как вернуться в спортивный режим после болезни
1.Планируйте дела
Если вы в спорте совсем недавно и регулярные тренировки ещё не стали столь же обыденны, как чистка зубов, составляйте план на день, куда войдет вся будничная активность: учеба или работа, прием пищи, время на отдых и саморазвитие и, конечно, спорт. Лучше всего заранее определить время, которое предполагается отвести к каждому из пунктов, оформить график дел в некий чек-лист и повесить на самое видное место, чтобы сверяться и отмечаться в выполненных делах. Так ваш день станет более продуктивным, а спорт обязательным и регулярным.
2. Составьте тренировочный план
Понятно, что тренировки — это основа. Однако хаотичной, пусть и регулярной, физ.активности недостаточно. Для достижения лучшего спортивного результата внутри самого тренировочного процесса тоже должна быть система, то есть чёткий план. В идеале вы должны заранее знать, какая тренировка предстоит в каждом дне недели. Без спортивного опыта и образования это сделать, конечно, сложно. Поэтому рекомендуем обратиться к специалисту, то есть тренеру, или поискать онлайн-курс с наличием куратора.
3. Питайтесь качественно и разнообразно
Для новых побед мало регулярно и упорно тренироваться. Активнее всего организм адаптируется к новым нагрузкам во время отдыха (восстановления), который во многом зависит от качества питания. Мышцам необходимо регулярно получать достаточное количество нутриентов (белков, жиров и углеводов), а также витамины и минералы для того, чтобы быстро и качественно восстанавливаться. Отличными помощниками в «пищевом вопросе» станут онлайн-дневники питания (например, приложение Fat Secret), которые могут сразу установить калорийность употребленной еды, рассчитать БЖУ и даже определить количество клетчатки.
Вас также может заинтересовать: Фосфор. «Светлячок» таблицы Менделеева
4. Уделяйте время восстановлению
Качественная тренировочная работа требует не менее качественного восстановления. Об этом знает любой профессионал или продвинутый любитель. Физическая нагрузка истощает ресурсы организма, и их обязательно нужно восполнять. Баня, массаж, МФР, «реабилитация» (работа над гибкостью, мобильностью суставов, подтягивание отстающих мышечных групп) — те пункты, которые обязательно должны быть в вашем чек-листе.
5. Высыпайтесь
Сон — самое важное средство восстановления, поэтому его необходимо выделить отдельным пунктом. Во время сна отдыхает и восстанавливается нервная система, вырабатывается гормон роста, нужный для качественного восстановления мышц, а также снижается уровень кортизола. Недосып же может свести на нет все усилия, которые вы прилагаете на тренировках для того, чтобы добиться своих целей.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
