С этим вопросом ко мне часто обращаются воспитанники и подписчики. Попробуем разобраться.
Циклические виды спорта такие, как плавание и бег, велосипед или лыжи требуют возможности достаточно долго выполнять монотонную физическую работу. Это качество называется выносливость организма. Ее повышение – сложная задача, требующая привлечения не только тренировочных методик, но и особых способов восстановления.
В профессиональном спорте период подготовки организма для повышения выносливости составляет примерно половину годичного цикла. В остальное время атлеты работают, уделяют больше внимания тренировкам на скорость, силу и технику. Моя тренерская практика показывает, что в любительском спорте цифра может увеличиваться до 75% общего объема, так как новички приходят с довольно слабыми показателями.
Материалы по теме: Подход к тренировкам триатлета в межсезонье
Отбросим в сторону спортивные рекорды ведь, согласитесь, выносливость пригодится вам не только в спорте, но и в обычной жизни – пройти пешком от остановки до места встречи, подняться по лестнице без лифта или гулять с семьей в течение целого дня, путешествовать и открывать новые локации.
Выносливость зависит от трех основных параметров
1. Мышечная декомпозиция или соотношение мышечных волокон в вашем теле. Ученые пока указывают на три типа волокон: медленные, промежуточные и быстрые. Люди, у которых больше медленных волокон более выносливы от природы.
2. Скорость усвоения кислорода, в научном и спортивном сообществе VO2 max. И вновь в основе этого параметра – генетика. Чем выше этот параметр, с тем более высокой частотой вы сможете совершать циклические движения.
3. Лактатный или в научной терминологии анаэробный порог. При любой активности мышцы начинают вырабатывать молочную кислоту или лактат. До определенного момента организм способен утилизировать "молочку" в том количестве, в котором вы выработали ее во время вашей тренировки. Однако наступает момент, когда организм не в состоянии переработать поступающее количество лактата. Спустя несколько минут после этого мышцы "забиваются", перехватывает дыхание и вы уже не в состоянии продолжать упражнения или тренировку. Как правило, этот порог обуславливается определенной величиной пульса (или мощности у профессиональных атлетов). Чем выше этот порог, тем человек более вынослив.
2. Скорость усвоения кислорода, в научном и спортивном сообществе VO2 max. И вновь в основе этого параметра – генетика. Чем выше этот параметр, с тем более высокой частотой вы сможете совершать циклические движения.
3. Лактатный или в научной терминологии анаэробный порог. При любой активности мышцы начинают вырабатывать молочную кислоту или лактат. До определенного момента организм способен утилизировать "молочку" в том количестве, в котором вы выработали ее во время вашей тренировки. Однако наступает момент, когда организм не в состоянии переработать поступающее количество лактата. Спустя несколько минут после этого мышцы "забиваются", перехватывает дыхание и вы уже не в состоянии продолжать упражнения или тренировку. Как правило, этот порог обуславливается определенной величиной пульса (или мощности у профессиональных атлетов). Чем выше этот порог, тем человек более вынослив.
Возможно вас заинтересует статья: Сахар. Белый яд или часть здорового питания?
Как видим, все основные параметры закладываются природой, однако существуют методы для поднятия выносливости. Этот процесс довольно продолжительный и требует не только физических усилий, но и качественного подхода к питанию и восстановлению организма.
Изменить мышечный состав тела задача не из легких, кроме того, быстрые волокна можно превратить в медленные путем статодинамических силовых тренировок, а вот обратный процесс, увы, невозможен. Скорость усвоения кислорода также поддается изменению путем тренировок жирового метаболизма во второй зоне, что позволяет увеличить количество капилляров, расширив таким образом кровеносную систему. Анаэробный порог поднимают при помощи высокоинтенсивных интервальных тренировок, во время которых происходит смена темпа выполнения упражнений. Но, как уже говорилось выше, выносливость любит качественное питание и восстановление. Об этих параметрах мы поговорим в будущих статьях.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram
Мы в VK
