На первый взгляд, бег в условиях снега, льда и низких температур может показаться не самым привлекательным занятием для подготовки к сезону
На фото: Юлия Стифеева, бронзовый призер гонки по триатлону Ironstar Sirius Olympic 2024
Тем не менее, у зимних тренировок есть свои значительные преимущества, которые новички и бегуны со стажем непременно оценят. Они подготовят вас к предстоящему сезону, повысят иммунитет, сделают сильнее и выносливее.
Адаптация к температуре
На фото: Денис Верясов, ультратрейлраннер, марафонец, триатлет
Сначала может показаться, что вы оделись слишком легко и от холода слегка "подмораживает", но через несколько минут, когда тело разогреется, наступит та самая - идеальная стадия комфорта для уличного кросса. Тренироваться зимой на улице можно практически всю зиму, это подтвердит любой опытный бегун. Самое главное - правильно одеться, тогда длительные кроссы обязательно принесут удовольствие.
Летом высокие температуры изнуряют организм: учащаются пульс и дыхание, усиливается потоотделение. Зимой ЧСС значительно ниже. Начав активные тренировки зимой, можно постепенно привыкнуть к изменению температуры и подготовиться к сезону, который может быть "жарким".
Вас также может заинтересовать: Правила бега в манеже
Укрепление иммунитета
Регулярные физические упражнения на улице, и особенно в холодное время, укрепляют иммунитет и улучшают резистентность к инфекциям. Если начать готовиться к сезону зимой, слизистая оболочка дыхательных путей постепенно приспособится к новым условиям, сохраняя свою защитную функцию. Кроме того, “зимние спортсмены” меньше подвержены риску столкнуться с опасными вирусами, такими как COVID-19, по сравнению с теми, кто тренируется на беговой дорожке в закрытом помещении.
Низкий темп
Новички в беге часто не умеют правильно распределять силы на дистанции, поэтому уже со старта начинают бежать слишком быстро. Это может привести к преждевременному истощению, а также увеличить риск травм из-за неподготовленности мышц, суставов и связок к таким нагрузкам. Следствие такого расклада - дискомфорт, травмы и даже отказ от занятий бегом уже в самом начале тренировок.
Зимой такого риска нет. В этот период скоростные работы лучше всего проводить в помещении, а для улицы подойдут более лёгкие кроссы. Как правило, зимой дорожное покрытие скользкое, поэтому разогнаться на нем труднее и медленнее, однако, благодаря этому на холоде организм спортсмена получает отличную возможность спокойно адаптироваться к новым нагрузкам без негативных последствий.
Зимой такого риска нет. В этот период скоростные работы лучше всего проводить в помещении, а для улицы подойдут более лёгкие кроссы. Как правило, зимой дорожное покрытие скользкое, поэтому разогнаться на нем труднее и медленнее, однако, благодаря этому на холоде организм спортсмена получает отличную возможность спокойно адаптироваться к новым нагрузкам без негативных последствий.
Материалы по теме: Правила зимнего бега
Физическая форма
Зимние тренировки увеличивают расход калорий, поскольку организму требуется энергия не только на физическую активность, но и на поддержание тепла. К тому же бег по снегу укрепляет мышцы и связки. Ноги вынуждены стабилизироваться на неровной поверхности, из-за чего активно включаются проприоцептивные мышцы, отвечающие за стабилизацию тела. Впоследствии на ровных асфальтовых трассах вы почувствуете разницу: стопы будут значительно сильнее, а ноги лучше готовы к долгому бегу.
Подготовка к сезонным стартам
Участие в официальных забегах, получение медалей и возможность общения с единомышленниками - все это может усилить вашу любовь к бегу. Если вы приступаете к тренировкам зимой, то к началу спортивного сезона у вас уже будет достаточная подготовка, чтобы принять участие в небольшом "холодном" забеге в качестве репетиции к "теплым" стартам сезона.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
