Оборудование и экипировка

Массажные роллы: что такое, зачем нужны и как использовать?

Массажные роллы – неотъемлемый атрибут в арсенале каждого спортсмена. Эти простые и эффективные инструменты предлагают атлетам уникальную возможность самостоятельно заботиться о своем теле и улучшать результативность тренировок

На фото: Ангелина Каргальцева, чемпионка России по плаванию на открытой воде

Краткий обзор инвентаря для восстановления после тренировочных нагрузок

Роллеры помогают расслабить мышцы, улучшить циркуляцию крови и снять напряжение после интенсивной спортивной работы. Важно знать, как правильно выбрать массажный ролл, чтобы он соответствовал вашим потребностям и индивидуальным особенностям.

Что такое массажные роллы

Массажные роллы - это специальные инструменты для самомассажа, широко применяемые спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни. Их главная задача - помочь расслабить и размять мышцы, улучшить циркуляцию крови и их гибкость.
Спортсменам рекомендуется использовать массажные роллы как часть прогрева перед тренировкой, чтобы снизить риск травм и улучшить производительность. Также они не менее полезны после спорта для снятия напряжения и ускорения восстановления мышц.

Зачем массажные роллы нужны

Большинство спортсменов осведомлены о важности восстановительных процедур. Опытные атлеты знают, что умелые руки массажиста способны буквально возродить уставшего спортсмена, оставившего все силы на тренировке или соревновании. Однако у многих не всегда найдется возможность регулярно посещать специалистов.
В таких случаях самомассаж станет прекрасной заменой, по меньшей мере, частичной. Его суть заключается в независимом воздействии на ткани при помощи различных приспособлений.
В этот список войдут не только массажные роллы, которым посвящен материал, но и ролики, а также рельефные мячи. Для выполнения регулярных упражнений понадобится минимум оборудования, при этом польза от таких процедур будет огромной.
Спортсменам массажные роллы помогут подготовить мышцы к предстоящей тренировке и быстро восстановиться после нее, снять скованность и боль, снизить риск травм.

Виды массажных роллов

ГЛАДКИЙ:
Отличная модель для знакомства с восстанавливающим инвентарем! За счет своей мягкости он оказывает одинаковое давление на любую части тела.
С МЕЛКИМ РЕЛЬЕФОМ:
Подойдёт для лёгкого самомассажа и снятия напряжения в мышцах после сидячей нагрузки или тренировок восстановительного периода.
РЕЛЬЕФНЫЙ:
Самый популярный вариант среди спортсменов! В зависимости от жёсткости и высоты рёбер можно подобрать вариант с сильной или умеренной степенью нажатия на кожу и мышечные волокна.
С ВИБРАЦИЕЙ:
Позволяют отлично проработать проблемные зоны и размять забитые мышцы при помощи электрических сигналов, приводящих к вибрации ролла.

Как правильно использовать массажный ролл

Самомассаж с помощью роллов - это простые техники, которые под силу спортсменам любого телосложения, при условии соблюдения нескольких простых правил:
1. Важно двигаться медленно, прорабатывая все участки. Такой подход гарантирует, что вы не упустите триггерные точки и посвятите каждой зоне минимум 20-30 секунд.
2. При обработке различных участков тела важно придерживаться правила "снизу вверх": начинайте с икр, затем переходите к бедрам и только после этого приступайте к спине.
3. Выбирайте роллы и массажные мячи с уровнем жёсткости, который позволит вам комфортно проводить процедуру. Не стоит претерпевать сильные боли, потому что они не делают массаж полезнее.
4. Дышите ровно и глубоко, не задерживая дыхание.
5. Осторожно используйте массажные роллы в областях лимфоузлов и на чувствительных участках тела, где кости расположены близко к поверхности кожи, мышцам и жировой ткани, например, на запястьях, голенях и локтях.

Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!

Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram

Мы в VK
Made on
Tilda