Массажные роллы – неотъемлемый атрибут в арсенале каждого спортсмена. Эти простые и эффективные инструменты предлагают атлетам уникальную возможность самостоятельно заботиться о своем теле и улучшать результативность тренировок
На фото: Ангелина Каргальцева, чемпионка России по плаванию на открытой воде
Краткий обзор инвентаря для восстановления после тренировочных нагрузок
Роллеры помогают расслабить мышцы, улучшить циркуляцию крови и снять напряжение после интенсивной спортивной работы. Важно знать, как правильно выбрать массажный ролл, чтобы он соответствовал вашим потребностям и индивидуальным особенностям.
Что такое массажные роллы
Массажные роллы - это специальные инструменты для самомассажа, широко применяемые спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни. Их главная задача - помочь расслабить и размять мышцы, улучшить циркуляцию крови и их гибкость.
Спортсменам рекомендуется использовать массажные роллы как часть прогрева перед тренировкой, чтобы снизить риск травм и улучшить производительность. Также они не менее полезны после спорта для снятия напряжения и ускорения восстановления мышц.
Материалы по теме: Топ-5 бюджетных спортивных часов для бега
Зачем массажные роллы нужны
Большинство спортсменов осведомлены о важности восстановительных процедур. Опытные атлеты знают, что умелые руки массажиста способны буквально возродить уставшего спортсмена, оставившего все силы на тренировке или соревновании. Однако у многих не всегда найдется возможность регулярно посещать специалистов.
В таких случаях самомассаж станет прекрасной заменой, по меньшей мере, частичной. Его суть заключается в независимом воздействии на ткани при помощи различных приспособлений.
В этот список войдут не только массажные роллы, которым посвящен материал, но и ролики, а также рельефные мячи. Для выполнения регулярных упражнений понадобится минимум оборудования, при этом польза от таких процедур будет огромной.
Спортсменам массажные роллы помогут подготовить мышцы к предстоящей тренировке и быстро восстановиться после нее, снять скованность и боль, снизить риск травм.
Вам может быть также интересно: Как снять напряжение в мышцах и сохранить гибкость после силовых тренировок?
Виды массажных роллов
ГЛАДКИЙ:
Отличная модель для знакомства с восстанавливающим инвентарем! За счет своей мягкости он оказывает одинаковое давление на любую части тела.
С МЕЛКИМ РЕЛЬЕФОМ:
Подойдёт для лёгкого самомассажа и снятия напряжения в мышцах после сидячей нагрузки или тренировок восстановительного периода.
РЕЛЬЕФНЫЙ:
Самый популярный вариант среди спортсменов! В зависимости от жёсткости и высоты рёбер можно подобрать вариант с сильной или умеренной степенью нажатия на кожу и мышечные волокна.
С ВИБРАЦИЕЙ:
Позволяют отлично проработать проблемные зоны и размять забитые мышцы при помощи электрических сигналов, приводящих к вибрации ролла.
Вам может быть интересно: Качественный сон – ключ к здоровью, молодости и полноценной, яркой жизни
Как правильно использовать массажный ролл
Самомассаж с помощью роллов - это простые техники, которые под силу спортсменам любого телосложения, при условии соблюдения нескольких простых правил:
1. Важно двигаться медленно, прорабатывая все участки. Такой подход гарантирует, что вы не упустите триггерные точки и посвятите каждой зоне минимум 20-30 секунд.
2. При обработке различных участков тела важно придерживаться правила "снизу вверх": начинайте с икр, затем переходите к бедрам и только после этого приступайте к спине.
3. Выбирайте роллы и массажные мячи с уровнем жёсткости, который позволит вам комфортно проводить процедуру. Не стоит претерпевать сильные боли, потому что они не делают массаж полезнее.
4. Дышите ровно и глубоко, не задерживая дыхание.
5. Осторожно используйте массажные роллы в областях лимфоузлов и на чувствительных участках тела, где кости расположены близко к поверхности кожи, мышцам и жировой ткани, например, на запястьях, голенях и локтях.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
