Бег в парке часто считается одним из самых приятных и доступных способов заботы о здоровье. Насыщенный кислородом воздух, живописные пейзажи и природная обстановка делают тренировки не только эффективными, но и приятными.
Однако на этом пути далеко не всегда можно избежать неудобств, таких как неровности дорожек, погодные условия или перегруженность парков в пиковые часы. Давайте рассмотрим плюсы и минусы бега в парке подробнее.
Городские парки отличаются между собой не только инфраструктурой, но и разными видами дорожного покрытия. Некоторые из них могут включать в себя землю, гравий, песок и траву. В то же время парки могут быть обеспечены асфальтом, бетонными дорожками и тротуарами. Для бегунов это отличная возможность выбрать те условия, которые идеально соответствуют спортивным задачам.
Большинство парковых дорожек предлагают асфальтово-грунтовую смесь. Бег по неровному земляному покрытию, с его различным рельефом и естественной упругостью, помогает снизить нагрузку на связки и мышцы, что делает его более благоприятным для организма. В то же время «вязкость» почвы, дает ногам бОльшую физическую нагрузку, поскольку требует приложения дополнительных усилий для отталкивания. Вследствие этого повышается эффективность тренировок и стимулируется сжигание дополнительных калорий.
Неровности рельефа способствуют развитию физической координации за счет дополнительных движений для сохранения равновесия, а естественное разнообразие поверхности позволяет задействовать различные мышцы и улучшить реакцию мозговых центров, благодаря постоянно меняющимся условиям.
Чистый воздух
Парки обычно находятся вдали от дорог и отличаются густыми зелеными насаждениями, содействуя поддержанию высокого качества воздуха на их территории.
Уединение с собой
Занятия спортом на свежем воздухе примечательны не только разнообразием покрытий для бега, но и изменяющимся окружающим ландшафтом. Для большинства атлетов такие тренировки особенно привлекательны за счет удаленности от города и возможности насладиться уединением с самим собой.
Это бесплатно
Чаще всего парки предоставляются для посещения бесплатно, что обеспечивает доступность тренировок для различных слоев населения.
МИНУСЫ ПАРКОВОГО БЕГА
Высокая травмоопасность
Природный грунт характеризуется своей непостоянностью и непредсказуемостью. Его структура неоднородна, пестрит различными природными элементами — от камней и корней до шишек и веток, что повышает риск травмирования. Бетонные дорожки, распространенные в городских парках — не самое благоприятное покрытие для проведения беговых тренировок, особенно если речь идет об интервальных работах.
Твердая поверхность бетона лишена амортизации и предназначена для пешеходов, что делает такой тип дорожного покрытия малопригодным для спортсменов, особенно тех, кто испытывает трудности с техникой бега. Кроме того, помимо прочих потенциальных препятствий, риск травмирования возрастает из-за возможного столкновения с окружающими людьми.
Более низкий темп
Скорость передвижения на неровном грунте замедляется по сравнению с гладкими твердыми поверхностями, такими как асфальт или прорезиненные дорожки. Это приводит к увеличению ЧСС при беге на неровной поверхности по сравнению с тренировками по ровным, твердым дорожкам при одинаковой скорости передвижения. Кроме того, из-за переменчивости рельефа поддержание постоянного темпа бега на такой поверхности представляет собой сложную задачу из-за высокой нагрузки на зрение (требуется концентрация внимания) и мышцы.
Погодные ограничения
Нет ни одного типа покрытия, которое так сильно подвержено влиянию погоды, как грунт. Во время дождливой погоды он может быть сильно размыт, а во время снегопада дорожки в парках могут оставаться неочищенными, в отличие от уличных тротуаров. Снег скрывает неровности и создает опасный лед, что делает кросс по таким поверхностям особенно опасным.
Ограниченность пространства
Парк является территорией, обычно имеющей искусственно установленные границы. Поэтому в некоторых парках дорожка для бега может быть недостаточно продолжительной, что может не удовлетворить требованиям бегунов, особенно тех, кто выполняет длительные тренировки на большие расстояния.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылкеи стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet