«Наши тела полностью приспособлены к бегу. По сравнению с другими животными мы не слишком быстрые. Мы не спринтеры, но преуспеваем в беге на длинные дистанции. Бег улучшает физическую форму, но когда мы бегаем в течение длительного периода времени, наше сердце перекачивает больше крови не только к мышцам, но и к мозгу. Помимо фитнеса, бег может улучшить навыки решения проблем, повысить креативность и поднять настроение».
Материал по теме: Бегом за интеллектом
«Тренировка сердечного ритма станет легкой задачей, если вы поймете некоторые основные правила. Первое, что нужно знать – зоны сердечного ритма определяются в зависимости от максимальной частоты сердечных сокращений человека. Обычно достичь зон 1-2 (50-70% от максимальной частоты пульса) может каждый, зона 3 уже требует определенных усилий, а зоны 4 и 5 (выше 80%) отведены под интервальные тренировки. Второе – в отличие от мышц, частота сердечных сокращений не контролируется произвольной нервной системой. Следовательно, как только вы начнете тренироваться, частота пульса будет следовать с задержкой. Это означает, что вы не можете ожидать, что ваш пульс будет соответствовать уровню усилий в начале упражнения или интервала. Вот почему рекомендуется достигать желаемой зоны пульса в конце тренировки или в конце интервала».