Правила зимнего бега

Бег зимой предъявляет особые требования к экипировке. И неспроста: от грамотно подобранной одежды зависит не только комфорт и продуктивность тренировки, но и здоровье спортсмена, а значит - его форма. Для того, чтобы пробежка не закончилась больным горлом и температурой, беговая одежда должна защищать от холода, ветра и влаги, при этом оставаясь легкой, удерживая тепло и отводя влагу. Поэтому главное правило зимней экипировки — многослойность.

Беговая одежда включает в себя три слоя. Первый из них - самый близкий к телу (термобелье или лонгслив). Он нужен для того, чтобы не только сохранить тепло, которое будет выделять организм во время тренировки, но и отвести влагу. Второй слой удерживает тепло как термос. Сюда отлично подойдут различные флисовые кофты и кальсоны. Третий слой защищает от внешней влаги и ветра. Им станет мембранная ветровка на случай очень тёплой зимней погоды (температура воздуха в это время может подниматься до нуля) или лыжная разминочная куртка - отличный вариант на холода.

Можно сочетать слои по своим индивидуальным особенностям, а также в зависимости от погоды на улице и интенсивности тренировки. Кто-то в -10 градусов бегает в лосинах и ветровке, а кому-то и +10 - повод надеть термобелье.

Ещё один способ одеться на тренировку по погоде - правило “+10”. Нужно помнить о том, что при беге температура тела возрастает, после чего становится жарко, поэтому экипироваться стоит так, чтобы “до комфортной пробежки” не хватало десяти градусов тепла. Также можно понять, что экипировка подобрана удачно, если в начале тренировки ощущается легкая прохлада. Тепло должно стать через 5-7 минут бега. Если одеться так, чтобы сразу было тепло - перегревание во время пробежки обеспечено.

Помимо общих правил рассмотрим отдельные нюансы по каждому элементу одежды.

Обувь. Верхняя часть кроссовка, особенно в области носка, должна быть обшита плотной тканью. Она защитит ноги от обдувания холодным ветром. Отличным вариантом станут модели с технологией Gore-Tex либо Shield (используется в Nike). Если зимой планируются пробежки по городским тротуарам, подойдут кроссовки с протектором для асфальта. Они хорошо удерживают стопу от проскальзываний на протоптанных дорожках.

Если в городе редко и плохо чистят дороги, понадобятся трейловые кроссовки с агрессивным протектором и шипами (в них можно тренироваться даже по голому льду), а от попадания снега защитят модели с высоким голенищем. В крайнем случае можно приобрести гамаши или бахилы.

Низ экипировки. Включает в себя минимум два слоя. К нижнему (внутреннему) слою относятся термотрусы для отвода влаги. Затем тонкие рейтузы (кальсоны). Верхним слоем могут быть тайтсы или беговые брюки.

Верх экипировки. В него также входят несколько слоев. Первый - термобелье. Это лучший вариант. Оно достаточно легкое, хорошо выводит влагу (особенно важное свойство при низких температурах!), не сковывает движение. Удачной заменой термобелью станут лонгслив или полиэстеровая водолазка. Если за окном -20 и намечается низкоинтенсивная тренировка, обязательна флисовая кофта (второй слой). Если планируется тренировка средней или высокой интенсивности, поверх термо рекомендуется надеть футболку. Третий слой - куртка или ветровка.

Шапка, перчатки. Голова и руки также должны быть в тепле. В качестве головного убора подойдет шапка из флиса или полиэстера. Также при температуре ниже -10 желательна балаклава или бафф. Они защитят лицо и шею от холода. Перчатки (или варежки), конечно, тоже должны быть теплыми.

Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!

Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet