Каждый, кто хоть раз участвовал в забеге, знает, как непросто выдерживать нужный темп во время тренировок. Прикладываешь массу усилий, а соревновательные показатели кажутся недостижимыми.
Особенно это ощущается когда тренируешься один, но стоит оказаться в окружении соперников, появляются силы, возрастает скорость, и бежишь на удивление быстрее, чувствуя себя готовым "свернуть горы".
Так почему результаты одного и того же спортсмена так сильно разнятся на забеге и тренировке? Какая невидимая сила несёт бегуна к финишной прямой, помогая превзойти свои собственные рекорды? В этом точно стоит разобраться!
Забег глазами атлета.
С точки зрения восприятия спортсмена, забег – это не просто результат длительных и регулярных тренировок, огромную роль играет “антураж”! На гонках он не один, за ним наблюдают тысячи глаз, с ним бегут сотни “ног”, каждый вкладывает свои усилия, эмоции, болеет и стремится к победе.
Считается, что все это в совокупности дает существенный рост темпа:
- Участие в соревнованиях стимулирует физическое и умственное состояние, поддерживая позитивный настрой и помогая чувствовать себя в отличной форме.
- Бегуны с более высокой скоростью служат ориентиром для участников забега с более низкой скоростью.
- Во время соревнования спортивное усилие достигает максимальной интенсивности, когда спортсмены проходят через пиковые моменты физического и эмоционального напряжения.
- Тело было в состоянии восстановления и запасло энергию во время подготовки к соревнованиям
Ученые о производительности участников гонок.
Магистр спорта и физических упражнений Доктор Марко Конингс (сотрудник Университета Левена в Брюгге) заинтересовался явлением увеличения производительности бегунов на гонках и решил провести исследование, которое впоследствии можно было бы использовать как инструмент для высоких достижений в спортивной карьере атлетов.
Возглавив группу исследователей, Марко Конингс сфокусировался на изучении центральной и периферической усталости у велосипедистов, участвовавших в гонках.
Возглавив группу исследователей, Марко Конингс сфокусировался на изучении центральной и периферической усталости у велосипедистов, участвовавших в гонках.
Центральная усталость - это состояние, когда утомление связано с центральной нервной системой и мозгом, вызванное интенсивным умственным или физическим напряжением.
Периферическая усталость - это состояние, когда мышцы и другие ткани в периферийной части тела (конечностях) испытывают высокую степень утомления из-за физического напряжения.
Периферическая усталость - это состояние, когда мышцы и другие ткани в периферийной части тела (конечностях) испытывают высокую степень утомления из-за физического напряжения.
Материалы по теме: Дофамин и повышение когнитивного здоровья
Им удалось прийти к следующим заключениям: во время соревнования с виртуальным соперником участники испытывали примерно одинаковую степень утомления центральной нервной системы (4,9% против 3,4%), тогда как периферическая мышечная усталость была значительно выше, чем после одиночного заезда (23,2% против 16,1%). Это значит, спортсмены достигли более высокой производительности в соревнованиях за счет готовности выдерживать увеличенную периферическую усталость.
Физиологические причины роста производительности на гонках.
Также научно доказано:
1. Волнение в борьбе за первенство естественным образом стимулирует выработку адреналина в надпочечниках, который отвечает за физические реакции в теле, помогающие бежать быстрее (повышение уровня глюкозы, учащение сердцебиения, расширение дыхательных путей и др.). В том числе адреналин запускает выработку эндорфинов в мозгу спортсмена.
2. В условиях соперничества, гипоталамус и гипофиз спортсмена начинают производить эндорфины, которые стимулируют тело работать на чрезвычайно высоком уровне. Более того, выброс эндорфинов заглушает боль и стресс. Именно это помогает атлету проходить дистанцию в максимальном для него темпе, – этот резерв остается недоступным в тренировочном режиме.
3. Гормон “дофамин” играет не менее важную роль в мобилизации сил спортсмена на забегах. Удовольствие от соревнований и предвкушение финишной прямой способны настолько “окрылить” бегуна на последних километрах гонки, что результаты становятся ошеломительно непредсказуемыми, и в первую очередь для самих участников.
Психология бегуна и ее влияние на результаты соревнований.
Итак, мы выяснили, атрибуты гонки активируют в организме целый набор физиологических процессов, способствующих повышению производительности. Однако имеет место и восприятие себя и своих усилий в соревновательной среде забега.
Например, возьмем тренировку, на которой перед вами стоит сложная задача. Пройдя часть пути, вы получаете сигналы тела о боли, усталости и дискомфорте, и это может стать причиной “слива” желаемого результата. Вы как бы принимаете решение, что еще не готовы к такой нагрузке, и именно это решение снижает итоговый показатель.
Например, возьмем тренировку, на которой перед вами стоит сложная задача. Пройдя часть пути, вы получаете сигналы тела о боли, усталости и дискомфорте, и это может стать причиной “слива” желаемого результата. Вы как бы принимаете решение, что еще не готовы к такой нагрузке, и именно это решение снижает итоговый показатель.
На забеге вы настроены совершенно по-другому, и, когда на тренировке в этот же момент вы "опускаете руки", на забеге вы продолжаете бороться, потому что появляется желание не отставать от других бегунов, потому что вы чувствуете поддержку болельщиков, и еще много других “потому что”, которые действуют на вас в этот момент.
Какие условия стоит создать на тренировке, чтобы приблизиться к показателям, как на гонках?
Все довольно просто – стимуляции соревновательного духа способствует тренировка в группе. И вот почему:
- вы тренируетесь вне зоны комфорта, подсознательно не желая уступать первенство или бежать хуже кого-то из группы;
- даже если вы объективно слабее некоторых участников, вы способны демонстрировать результаты, превосходящие ваши ожидания.
Возможно вас заинтересует статья: Победа над судорогами. Причины и следствия
Важно в групповых занятиях, чтобы бегуны были, примерно, одного уровня подготовки, так как пытаясь каждый раз обогнать кого-то в разы сильнее, можно исчерпать силы и надорвать здоровье, что точно не поможет проявить себя на реальных гонках.
В заключение.
Как видите, физиология и поведение спортсмена отличаются тренируется ли он или выступает на соревнованиях. Гонки способны в полной мере раскрыть потенциал бегуна. Однако есть способ и тренировки приблизить по эффективности к забегам, если бегать в группе, так как поддерживать необходимую скорость проще, в окружении единомышленников, стимулирующих друг друга показывать лучший результат.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram
Мы в VK
