Какие продукты питания, повышающие работоспособность, являются самыми эффективными? Рассмотрим набор из десяти наиболее действенных вариантов, дающих прилив сил на весь день и лучше всего удовлетворяющих потребности в энергии
Кешью
Порция кешью каждый день в качестве перекуса укрепит здоровье и даст дополнительную энергию. Кешью содержат полезные мононенасыщенные жиры, углеводы, клетчатку и белок. Кроме того, в них есть такие минералы, как марганец, магний и медь. Вместе они прекрасно наполняют организм энергией.
Нут
Нут, на основе которого готовят хумус, содержит клетчатку, белок, полезные жиры, углеводы, витамин B9, железо и магний. Все витамины группы В помогают преобразовывать углеводы в энергию. Железо увеличивает количество эритроцитов, облегчая доступ кислорода к клеткам. Магний содержит ферменты, регулирующие уровень глюкозы в крови.
Скумбрия
В ней содержатся витамин В12 и так необходимые мозгу омега-3 жирные кислоты. Эти вещества прямо участвуют в выработке серотонина и дофамина в головном мозге – гормоны, которые отвечают за чувство радости, кроме того, помогают нейронам усваивать кислород. Скумбрия действует как стимулятор, но без каких-либо негативных последствий для организма. Также в большом количестве скумбрия содержит простые белки, минералы и легко усваиваемые жиры.
Материалы по теме: Льняная мука. Польза для здоровья и возможные противопоказания
Чечевица
Чечевица — отличный выбор для восстановления энергии. Она содержит клетчатку и медленные углеводы. В чечевице много железа, необходимого для образования гемоглобина, который транспортирует кислород к клеткам, тканям и органам. Фолиевая кислота в чечевице также помогает преобразовать пищу в энергию. Чечевицу можно добавлять в супы, салаты или блюда из риса.
Бананы
В бананах и глюкоза, и фруктоза, и сахароза. Комбинация трех видов сахара означает, что бананы обеспечивают как мгновенную, так и медленно освобождаемую энергию. Незаменимый продукт для приготовления протеиновых коктейлей.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит кофеин и аминокислоту под названием L-теанин, которая в сочетании с кофеином улучшает когнитивные функции. Зеленый чай можно пить как горячим, так и холодным.
Корица
Корица повышает концентрацию внимания и ускоряет обмен веществ благодаря содержанию антиоксидантов. Масло корицы устраняет болевой синдром и спазмы в мышцах, а также имеет тонизирующий эффект.
Возможно вас заинтересует статья: Дофамин и повышение когнитивного здоровья
Авокадо
Авокадо содержит белок, клетчатку и питательные вещества, включая витамин B6, магний и фолиевую кислоту, которые помогают «усваивать энергию» из пищи. В авокадо также присутствуют мононенасыщенные жиры, которые обеспечивают энергией на несколько часов.
Грецкий орех
Богат на белки, углеводы, омега-3 жирные кислоты и минералы. Все это поддерживает номинальную концентрацию питательных компонентов в организме, что положительно скажется на скорости метаболизма. Однако, если просто съесть орехи, то энергии будет минимум. А если добавить, к ним полезный десерт, например, сухофрукты, то это поможет организму быстрее получить заряд бодрости. Также доказано, что орехи улучшают память и внимание.
Саган-дайля
Трава Саган-дайля идеально подходит в периоды тяжелых умственных и физических нагрузок. Заваренный напиток способствует большому притоку физической силы, улучшает выносливость и способствует быстрому восстановлению сил организма, повышает либидо и снимает утомляемость. Его действие намного сильнее чем кофе или гуарана, поэтому Саган-дайля может отрицательно влиять на лиц, страдающих от высокого кровяного давления.
Нашему организму нужна поддержка и забота на регулярной основе. Употребляя в пищу продукты, поддерживающие вашу здоровую активность, концентрацию, высокий уровень энергии и бодрости, вы можете ощутить значительное улучшение вашего общего самочувствия. Повысится и эффективность в повседневных делах, что придаст уверенности в себе и своих решениях.
Ваше здоровье и благополучие в ваших руках, а начинается все с того, что лежит в вашей тарелке!
Ваше здоровье и благополучие в ваших руках, а начинается все с того, что лежит в вашей тарелке!
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылке и стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet
Мы в Telegram
Мы в VK
