Полезные привычки, которые помогут прогрессировать в спорте
Любой спорт требует дисциплины. Любая дисциплина требует терпения. Любое терпение вызывает дискомфорт. Для спортсмена эти понятия естественны, как дважды два. Не важно тренировка или соревнование, «собраться и терпеть» — базовые условия для новых побед, однако в монотонных буднях усердие и дисциплина не менее важны
Они создают крепкий фундамент для полезных привычек, которые также серьезно влияют на спортивный результат. Что изменить в своём образе жизни, чтобы повысить шансы на победу?
Если вы в спорте совсем недавно и регулярные тренировки ещё не стали столь же обыденны, как чистка зубов, составляйте план на день, куда войдет вся будничная активность: учеба или работа, прием пищи, время на отдых и саморазвитие и, конечно, спорт. Лучше всего заранее определить время, которое предполагается отвести к каждому из пунктов, оформить график дел в некий чек-лист и повесить на самое видное место, чтобы сверяться и отмечаться в выполненных делах. Так ваш день станет более продуктивным, а спорт обязательным и регулярным.
2. Составьте тренировочный план
Понятно, что тренировки — это основа. Однако хаотичной, пусть и регулярной, физ.активности недостаточно. Для достижения лучшего спортивного результата внутри самого тренировочного процесса тоже должна быть система, то есть чёткий план. В идеале вы должны заранее знать, какая тренировка предстоит в каждом дне недели. Без спортивного опыта и образования это сделать, конечно, сложно. Поэтому рекомендуем обратиться к специалисту, то есть тренеру, или поискать онлайн-курс с наличием куратора.
3. Питайтесь качественно и разнообразно
Для новых побед мало регулярно и упорно тренироваться. Активнее всего организм адаптируется к новым нагрузкам во время отдыха (восстановления), который во многом зависит от качества питания. Мышцам необходимо регулярно получать достаточное количество нутриентов (белков, жиров и углеводов), а также витамины и минералы для того, чтобы быстро и качественно восстанавливаться. Отличными помощниками в «пищевом вопросе» станут онлайн-дневники питания (например, приложение Fat Secret), которые могут сразу установить калорийность употребленной еды, рассчитать БЖУ и даже определить количество клетчатки.
Качественная тренировочная работа требует не менее качественного восстановления. Об этом знает любой профессионал или продвинутый любитель. Физическая нагрузка истощает ресурсы организма, и их обязательно нужно восполнять. Баня, массаж, МФР, «реабилитация» (работа над гибкостью, мобильностью суставов, подтягивание отстающих мышечных групп) — те пункты, которые обязательно должны быть в вашем чек-листе.
5. Высыпайтесь
Сон — самое важное средство восстановления, поэтому его необходимо выделить отдельным пунктом. Во время сна отдыхает и восстанавливается нервная система, вырабатывается гормон роста, нужный для качественного восстановления мышц, а также снижается уровень кортизола. Недосып же может свести на нет все усилия, которые вы прилагаете на тренировках для того, чтобы добиться своих целей.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылкеи стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале Panfilov Extreme Planet