Выносливость можно разделить на несколько типов, каждый из которых отвечает за разные аспекты физической активности и требует особого подхода к тренировкам.
На фото: Денис Еганов, триатлет, финишер экстремального триатлона Jily-Su Man
Типы выносливости
1. Общая выносливость – это базовая форма выносливости, которая необходима для выполнения различных физических упражнений в течение длительного времени. Она обеспечивает устойчивость организма к утомлению и формируется через регулярные аэробные тренировки.
2. Силовая выносливость – это способность повторять мощные усилия в течение продолжительного времени. Она важна для многих видов спорта, особенно в циклических, где необходимо поддержание мышечной активности, как правило, несколько часов подряд.
3. Скоростно-силовая выносливость – это комбинированная форма, включающая в себя как силовые, так и скоростные характеристики. Она необходима в видах спорта, где важны быстрые и сильные движения в течение короткого времени, например, в единоборствах или спринтерских дисциплинах циклических видов, а также во время финишных спуртов атлетов, практикующих стайерские дистанции (например, на финишном отрезке велосипедной гонки)
4. Скоростная выносливость – это способность поддерживать высокую скорость на протяжении определенного времени. Это важный компонент для атлетов в спортивных дисциплинах, где ключевым элементом является скорость.
Для достижения высоких показателей в каждом из типов выносливости хорошо подойдут тренировки, представленные ниже:
1. Тренировки для общей выносливости
На фото: Владимир Бойцов, триатлет любитель
•Аэробные нагрузки: бег, плавание, велоспорт. Рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю, длительность тренировки от 40 до 90 минут. Для тренированных атлетов такие объёмы могут доходить до нескольких часов •Интервальные тренировки: чередование периодов высокой и низкой интенсивности, однако следует помнить, что интенсивность должна соответствовать нахождению атлета в третьей пульсовой зоне.
2. Тренировки для силовой выносливости: •Силовые тренировки с высокой повторяемостью: упражнения с собственным весом или с гантелями на 15-20 повторений. Это могут быть приседания, отжимания, жим. •Суперсеты: выполнение двух упражнений подряд с минимальным отдыхом, например, приседания с жимом. Это увеличивает нагрузку на мышцы и улучшает выносливость.
На фото: Алексей Панфилов, триатлет, основатель и главный тренер команды Panfilov Team
3. Тренировки для скоростно-силовой выносливости: •Плиометрика: упражнения с использованием собственных весов, такие как прыжки и толчки, которые развивают взрывную силу. •Кроссфит: высокоинтенсивные тренировки, которые сочетают силовые элементы и метаболическую нагрузку.
4. Тренировки для скоростной выносливости: •Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): короткие отрезки с максимальными усилиями, например, спринты по 30-60 секунд с последующим восстановлением. •Спринтерские тренировки: регулярные короткие забеги на максимальной скорости (например, 100-400 метров) с длительными интервалами отдыха.
Онлайн и оффлайн тренировки, готовые и индивидуальные планы тренировок для подготовки к гонкам по триатлону, шоссейным гонкам, бегу и плаванию в открытой воде в клубе #Panfilovironwill Team. Переходи по ссылкеи стань частью легендарной истории!
Всё самое интересное из мира экстремальных видов спорта на нашем YouTube канале PANFILOVLIVE
Telegram канал Panfilov Planet. Интересно, доступно, полезно для тех, кто живет спортом. Подписывайтесь и всегда держите руку на пульсе!